На перший погляд, все прекрасно: любите свою роботу, гарно заробляєте, є кохана людина, цілей досягаєте, плани на майбутнє просто грандіозні. Але чомусь не радує усе це. Ну от, маєш – ви вигоріли! Чому так стається, чим небезпечний цей стан та як його позбавитись, “ШОТАМ?” розпитали психоаналітика та тренера з антивигоряння Олександра Олешка.
Олександр Олешко
психотерапевт та коуч, викладач акторської студії “Чорний квадрат”, співвласник рекламного агентства
На основі власного досвіду вигорань на трьох роботах створив авторський курс “Антивигорання”, який допомагає позбавитись від наслідків емоційного вигорання приблизно за півтора місяці.
Як “звучить” людина, що вигоріла?
Приходить до мене якось успішний бізнесмен і каже: “Та все добре, не знаю, чому до тебе прийшов на консультацію. Живу в достатку, у мене “мерседес”, у дружини – також. Ми любимо одне одного, діти розумнички. Але це все мене… не радує”.
Плани на роки вперед, “досягаторство” повсюдно, робота на знос – суспільство вчить нас, що ми повинні бути такими. А якими ми хочемо бути? Насправді, про це ніхто не питає.
Читайте також: ТЕСТ: Який ти бізнесмен з історій успіху “Шотам”?
І потім у якийсь момент цієї гонки людині уже нічого не хочеться – нема сил навіть хотіти. Лежиш собі пластом, планував вихідні активно провести – а замість цього думаєш “Та ну його все це”.
Чому ми вигораємо? Бо зраджуємо себе, ігноруючи власні потреби і реалізовуючи чиюсь іншу мрію.
Тайм-менеджмент, спорт, дієти тут не допоможуть. Аби позбавитись цього стану, перше, що важливо зробити – розібратися зі своїми справжніми потребами.
Насправді ліні не існує?
Уявіть, у неділю ви подивились 30 відеороликів, як бігти, приготували звечора форму, кросівки – і не побігли нікуди у понеділок зранку.
“Лінь”, – безпорадно знизуєте плечима ви. “Вибір”, – кажу я.
Сказати “я не хочу цього робити” у нашому пострадянському суспільстві – неприпустимо і нестерпно. Тому є Лінь – всесильна істота, яке робить людину слабкою і безсилою.
Насправді, причин, чому ви не хочете чогось робити – безліч. Наприклад:
- вам не цікаво те, що ви робите;
- живете життя, виконуючи чужі мрії і бажання;
- втомились і ваша “батарейка” потребує підзарядки;
- боїтесь, що у вас не вийде.
Для того, аби розібратись з тим, що стримує вас від досягнення цілей, треба перестати називати цей стан лінню, визнати проблему і спробувати її вирішити.
Основний парадокс вигорання
Вигорання – це умовне спрацьовування запобіжників. Такий стан – показник того, що поведінка людини самознищувальна.
Головний парадокс вигорання у тому, що хоч людині і здається,що вона нічого не хоче, насправді у ній надто багато бажань – нереалізованих. Організм просто “гасить” їх, аби людина себе просто не вбила.
Щоб позбутися вигорання, потрібно змінити ставлення до себе. Але це все через “розкопки” у собі ваших власних цінностей.
Запитайте себе щодо вашого бізнесу, роботи чи відносин: що ви отримуєте в цьому проекті – які плюшки і жахіття вам дістаються? Якщо плюшок більше, тоді все ок – наступний ваш крок думати, як позбавитись від жахіть. Якщо плюшок менше, а поганих моментів більше – позбавляйтесь вже від цієї мертвечини – проекту, роботи, стосунків, які тягнуть вас на дно!
Читайте також: Тест: правда чи брехня? Відгадайте факти про успіхи України
Інакше є величезна імовірність того, що вигорання може призвести до депресії. І без психіатра та антидепресантів допомогти людині уже неможливо. Я таких бачив багато за вісім років практики, допомогти їм можу вже не я, а колеги-психіатри.
Вигорання не загрожує людині, якщо:
1) вона розуміє свої справжні потреби і бажання та живе відповідно до них;
2) вміє контролювати надлишок стресу – не бере на себе надмірні зобов’язання, наприклад;
3) не “глючить” щодо того, чого немає. Глюками я називаю наші мрії та уявлення, які не відповідають дійсності. У якийсь момент ти розумієш: все не так, як ти науявляв собі. І приходить розчарування, а з ним і спад енергії. І оп – ти вже працюєш “на мінімалках”.
Перша допомога при вигоранні
Коли людина вигорає, у неї не залишається енергії – бо організм використовує енергетичну батарейку для утилізації нереалізованих бажань. Треба засукати рукава і потихеньку взятись реалізовувати найцінніші з них. Для цього:
1) З’ясуйте, чого насправді хочете.
Найімовірніше, ваші цілі не базуються на ваших потребах. На їх досягнення ми витрачаємо енергію, але задоволення не отримуємо.
2) Подумайте, що викликає у вас усмішку і теплі почуття.
Це ваші справжні бажання, які будуть по-хорошому вас драйвити Пам’ятаєте, як у дитинстві ви хотіли залізти на горіх? Захотіли – тут же залізли! Місія виконана, ви отримали купу радості та енергії. Час шукати нову ціль! Так це і працює. Якщо ціль у відповідності із вашими потребами, ні багато часу, ні сил вона не відніме.
3) «Неправильні» люди також забирають вашу енергію.
Тому почистіть стрічку і контакти фейсбуку від тих людей, спілкування з якими для вас токсичне і не приносить нічого корисного.
4) Візьміться реалізувати те, що давно хотіли.
Урок вокалу, тайський бокс – час настав!
5) Регулярно присвячуйте якийсь день тільки собі.
Я називаю такі дні “днями тупки”. Як це роблю я? Обираю один день, засідаю вдома. Запасаюсь заздалегідь готовою їжею, вимикаю телефон і цілий день дивлюсь легкі комедії та серіали. Під кінець дня я вже перенасичений цим відпочинком, і мене починає тіпати від бездіяльності.
ТЕСТ: Перевірте, чи вигоріли ви?
Чи відчуваєте себе відпочилим після сну?
Не можете взятися за справу і довести її до кінця?
Останнім часом спілкуєтеся з рідними без теплоти, а потім корите себе за це?
Просто зайшов(ла) перевірити Facebook, так і вечір пройшов. Це про вас?
Геть в ліси від цього тлінного світу! Чи часто хочеться усамітнитися - і щоб ніхто не турбував?
Улюблена робота вже не приносить того кайфу, як раніше?
Намагаєтеся накачати себе кавою в ім'я продуктивності?
Чи часто після роботи відчуваєте себе вичавленим лимоном?
Чи часто вам здається, що ваш обсяг роботи перевищує ваші можливості?
Отримуєте від своєї роботи ті “плюшки”, яких чекаєте?
Ніколи такого не було, і раптом вас стали дратувати колеги. Дратують же?
Рятуєтесь від поганого настрою солодощами (йой, або й алкоголем), але не допомагає?
Поділіться своїми результатами:
