Колонки
Багато активістів на новому місці проживають кризу ідентичності. Як знайти себе після вимушеного переселення
Війна може руйнувати, забирати твій дім або тимчасово робити його небезпечним. Парадоксально усвідомлювати, що місце для спокою та відновлення необхідно залишити заради власної безпеки та збереження життя. Після переміщення людина може стикатися з багатьма викликами, один з яких – продовження чи зміна своєї діяльності.
За різними джерелами, адаптація під час вимушеного переселення може тривати до трьох років. Це значний термін, для кожного він проходить по-різному. Переміщення активістів, може сприйматися як складний виклик для майбутнього. Різко змінюється простір контактів, у новому середовищі доводиться знайомитися з незвичними «правилами гри», великим відкриттям стає те, що діяти в нових умовах значно важче.
Чому так?
Дуже багато енергії витрачається на пристосування до нових умов, правил, порядків, тобто на рутину, яка вдома була доведена до автоматизму і робилася ніби непомітно. Вдома ми знаємо, як швидко закипить чайник, скільки часу витратимо на магазин, де що лежить. «Сам факт входження в нове соціокультурне середовище означає, що переміщена особа майже неминуче зазнає втрати або знецінення деяких культурних ресурсів, таких як соціальний статус, освіта, професійні навички та досвід…». (Б. Райан, Б. Доулі, К. Бенсон, 2007).
Мозок витрачає купу ресурсів на адаптацію до нового у звичайних умовах. А якщо ці умови стресові – ще більше (бо треба ж якось і психіці обробляти купу процесів). Добра новина в тому, що чим молодша людина, тим вищі ресурси для адаптації вона має.
Часто адаптація ускладнюється ще й через те, що ми не приймаємо того, що відбувається, намагаємося уникнути зовнішніх змін і «зависаємо» думками в минулому. Прийняти – це не означає «не відчувати» чи змиритися. Прийняти – це визнати реальність як факт. Наприклад: моє життя змінилося. Тепер я переїхав/ла. Мені тут не так, як вдома. Але я тут, тому що … («мені безпечно», «мені допоможуть», «тут є дім для мене» тощо). Я буду продовжувати жити тут – так, як зможу.
Болючим фактором для активістів та громадських діячів є відсутність середовища, де можна відчувати себе корисним/ою, і разом з тим – отримувати підтримку інших. На попередньому місці активні громадяни роками накопичували соціальний капітал. І коли людина переміщується, цей капітал частково чи цілком втрачається.
У більш виграшному становищі опиняються ті, хто працював на національному чи міжнародному рівні – там вдається зберегти багато соціальних звʼязків та соціальних структур. Якщо ж людина була громадським діячем місцевого рівня, свою ідентичність треба вибудовувати чи не наново. На незвичному місці треба час, щоб завести контакти, дізнатися про інших та розповісти про себе, зрештою, більш-менш адаптуватися та мати готовність та бажання продовжувати свою діяльність. Багато активістів на новому місці проживають кризу ідентичності – і це великий виклик для людини, у країні якої тривають воєнні дії.
Тож як відновлювати ідентичність і який шлях ми проходимо для цього?
Чотири фундаментальні мотивації
Слушною тут видається концепція екзистенційного аналітика та логотерапевта Альфреда Ленгле про чотири фундаментальні мотивації, які проходить особистість до внутрішньої наповненості.
- Могти та бути у світі. Прийняти і витримати те, що ти маєш, і навчитися жити в цій реальності таким/ою, як ти є. Для цього помічним може бути пошук опор (внутрішніх та зовнішніх), безпечного (чи умовно безпечного місця для себе), а також організація власного простору. При переселенні це саме ті речі, з яких треба починати життя на новому місці.
- Любити та жити. Усвідомити цінність життя в цих умовах, навіть якщо вони неідеальні. Помічним на цьому етапі буде дати собі стільки часу, скільки потрібно для прийняття свого життя, вибудування взаємин з людьми навколо, пошуку близькості.
- Бути собою. Саме тут ми даємо собі відповідь на питання «Хто я?», «Що я знаю про себе?», «Яким/ою я є?». На цьому етапі ми переосмислюємо нашу діяльність, життя через взаємини з собою. І тут ми можемо знаходити різні відповіді: можливо, більше не захочеться продовжувати свою справу, а можливо, вдасться побачити нові ресурси для себе. Цей етап також підкріплюється увагою з боку оточення та повагою, реалістичним ставленням до себе і світу, саме тут ми можемо визначити цінності своєї ідентичності, що стануть провідниками у пошуках сенсів.
- Мати сенс. Розуміючи свою ідентичність та цінності, ми можемо відповісти собі на питання «Для чого я живу?», «Куди я рухаюся?». Саме тут життя набуває сенсу, бо без нього воно пусте. Ми розуміємо, якою має бути наша діяльність, з ким комфортно бути на цьому шляху, які широкі горизонти це відкриває для нашого життя. І тому дуже важливо віднайти власні сенси. Оскільки під час переміщення змінюються умови нашого життя та ми самі, то і сенси теж можуть змінюватися. Це – нормально.
Що може підтримати та допомогти у новому середовищі
Знайди собі безпечне місце
Якщо ти в новому середовищі, де все незнайоме, важко почуватися безпечно. Але можна створити для себе безпечне місце – у твоїй уяві його ніхто ніколи не забере. У тривожні моменти можна повертатися до власного безпечного місця та заспокоюватися.
Спирайся на попередній досвід змін
Зміни час від часу трапляються у нашому житті. Ми змінюємо партнерів, роботу, коло спілкування. Важливо спиратися на цей досвід теж. Згадай зміни у своєму житті та спитай себе:
❓ Що тобі тоді допомагало?
❓ Що давало надію, що ти впораєшся?
❓ Що підтримувало?
❓ Хто з людей був поряд і допомагав? Чи можеш ти зараз просити їх про підтримку?
Візьми собі на адаптацію стільки часу, скільки потрібно
Для кожного своя кількість часу для звикання і налагодження рутини. Якщо розібрати їх на конкретні компоненти, налаштувати порядок виконання, спростити те, що можливо – адаптація пройде легше. Ми всі – різні. Якщо хтось може впоратись швидше – чудово, але це не привід знецінювати себе. Дай собі стільки часу, скільки треба. Можливо, на новому місці ти й не хотітимеш одразу починати якусь діяльність. Цілком ОК, якщо ти візьмеш відпустку від громадської активності чи будеш у енергоощадному режимі. Важливо себе берегти й ділитися ресурсом, коли той вже є у тебе самого/ої. Якщо ж поринути одразу в діяльність спустошеним/ою, це може призвести до хронічної втоми, вигорання чи інших складних станів. Дій у своєму темпі.
Якщо ти потрапляєш у складні переживання чи безсилля, пам’ятай: так буде не завжди
Наше життя так влаштоване, що не буває однаково добре чи однаково погано. За темною смугою приходить світла – і це напряму пов’язано з реакціями на події. Психіці треба час та способи, щоб адаптуватися до нових ситуацій.
Дай собі час прожити досвід переміщення і відновлення ідентичності як можеш. Він закінчиться і ти знову будеш у безпеці, зможеш оговтатися від цього стресу та почати планувати. Не соромся просити про допомогу, у тому числі психологічну. З часом, у якийсь ранок, дихати стане легше.
Подумай, що може дати тобі відчуття, що ти корисний/а та можеш впливати на ситуацію
На новому місці можна почати якраз з громадської діяльності, підключаючись до місцевих ініціатив: волонтерство, допомога іншим переселенцям, передача власного досвіду, дослідження місцевих організацій тощо. Це допоможе зорієнтуватися та віднайти спільні вектори для подальшої співпраці, якщо ти будеш зацікавленим/ою.
Шукай спільність з іншими
Пошук однодумців та встановлення контактів із симпатичними тобі людьми – вже перші кроки адаптації у новій реальності. Обʼєднуючись, ви зможете за бажанням створювати щось спільне, бути підтримкою одне для одного в новій реальності.
Спирайся на досвід роду
Наше життя зараз – свідчення того, що наші родичі вижили раніше, у Голодомор, репресії, Другу світову війну. Це також криваві лінії життя українців, які ми змогли прожити цілою нацією. Спробуй згадати тих, хто вистояв при різних складних життєвих обставинах – з кола родини, близьких.
❓Хто ці люди? Які якості їм властиві?
❓Як їм вдалося вистояти?
❓Що у вас спільного?
❓Що ти можеш взяти від свого роду в підтримку, щоб жити далі зараз?
Спробуй робити власні вибори – це захистить від безсилля
На чужій території діють свої правила. Там можуть бути інші умови перебування, внутрішні звичаї. Якщо вони не зовсім підходять тобі й ти це не можеш обирати, цілком очікуваним може стати спротив і знесилення.
У безпомічності складно віднайти сили, разом із цим є шлях, який цьому допоможе – вибір. На важливості вибору наголошував ще Віктор Франкл, психіатр і психотерапевт, який пережив концтабір: «У людини можна відібрати все, крім одного: останньої волі людини – вибирати власне ставлення до будь-яких обставин, вибирати власний шлях». До того ж «маленькі вибори», які ми можемо робити, повертають нам почуття контролю у ситуаціях, що здаються безвихідними. Спробуй робити власні вибори – це підсилюватиме твою позицію.
Якщо на новому місці складно адаптуватися, чи ти просто проживаєш складні часи, – можна отримати кризову психологічну допомогу онлайн тут. Дізнатися більше можна на душевному телеграм-каналі «Психолог на зв‘язку» від Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
Публікація підготовлена за фінансової підтримки Європейського Союзу. Її зміст є виключною відповідальністю авторки і не обов’язково відображає позицію Європейського Союзу.
Це авторська колонка Марії Яцухненко. Публікація відображає особисті думки авторки, що можуть не співпадати з позицією редакції ШоТам.
Колонки
Недитячі історії: про російські злочини вустами дітей
Чому саме англійською?
Колонки
Колонки
«Доброчесність — це чинити правильно, навіть коли ніхто не бачить». Це не єдине та не вичерпне визначення, але найбільш універсальне. Саме ним послуговується команда Національного агентства із запобігання корупції.
Вітаю, я Ірина Чаговець, керівниця Офісу доброчесності НАЗК. Це окремий підрозділ, який навчає доброчесній поведінці не тільки публічних службовців і антикорупційних уповноважених. В зоні нашої уваги ще й школярі, студенти, освітяни. І не тільки. Ким би ми не були – вчиняти доброчесно можемо і маємо. Тому разом вчимо і вчимося чинити правильно. Бо певні: доброчесність — не просто красиве слово, а нова норма поведінки.
Чи складно це впровадити в свою буденність? Думаю, ні. Усього 10 простих правил на щодень — і країна почне змінюватись з кожного з нас.
- Не беріть та не давайте хабарів
Якщо є побутова корупція, то має бути і побутова доброчесність. Віддячити грошима лікарю чи презентувати щось коштовне вчительці — давно не ОК у сучасному світі. Кожен, хто робить свою роботу і отримує за це оплату від держави, не має вимагати за це додаткової винагороди. Не купуйте особливого ставлення до себе хабарями чи дарунками. Натомість, справжньою подякою вихователькам буде поважати їхню працю та активно брати участь у житті дитини.
Велика корупція подекуди починається з маленьких неочевидних вчинків. Не підживлюйте її.
- Навчайтесь без шпаргалок, списування чи плагіату
В школі, а потім і в університеті, часом, від дітей вимагають гарних оцінок та успішності. Врешті, дитина починає шукати обхідні шляхи. Списувати, купувати реферати, дипломні роботи тощо. Але ж ми вчимося для себе. Всотуйте знання, перевіряйте, як запам’ятали інформацію, оцінюйте засвоєне — так ваше навчання буде максимально корисним. А от купувати дипломи в інтернеті, видавати чужі реферати за свої чи присвоювати собі чужі заслуги — однозначні “червоні прапорці” в доброчесній освіті. Туди ж — підтасовування результатів тестів чи просто списування у когось. Не треба так.
Доброчесність вимагає більше зусиль. Але і повага до себе, і справжні, а не куплені, знання — безцінні.
- Будьте доброчесними не тільки в реалі, а й у віртуалі
Здається, що та одна картинка з гуглу важить? Візьму її до презентації. Проте у кожного зображення чи тексту є автор (навіть якщо це ШІ). І використовувати чужі фото або копіювати дописи без зазначення авторства – не можна. Доброчесно — пошукати оригінал, запитати у автора дозвіл, врешті, підписати при публікації.
Подекуди анонімність та вільний доступ до контенту у мережі вабить вдаваною безкарністю, але ж пам’ятаємо: доброчесність понад усе!
- Залиште піратство в минулому
Слухати музику на офіційних стрімінгах, купувати фільми в онлайн-кінотеатрах, не шерити електронні книжки та навчальні курси поміж друзями – нескладно, правда? Споживати контент доброчесно — це про підтримку контентотворців та повагу до себе. Тож, беремо за правило насолоджуватися улюбленою творчістю свідомо!
- Будьте доброчесними в роботі та кар`єрі
Чи може бути доброчесними в дрібних вчинках? Однозначно! Поміняти воду в кулері, якщо вона скінчилась на вас, не засмічувати місця чи предмети загального користування, допомогти колезі чи колежанці подужати Excel-табличку. Ми проводимо на роботі більшу частину дня, тож доброчесна поведінка в колективі допоможе зробити його комфортнішим для всіх. Додаємо нетоксичну робочу комунікацію та дотримання особистих кордонів колег — готово, ви неперевершені!
Команда НАЗК обрала для себе доброчесність, як одну з цінностей організації і це допомагає щодня обирати світлу сторону 😉
- Виконуйте обіцянки
Це одне з найочевидніших правил: якщо даєте комусь слово — дотримайте його. Якщо порушили обіцянку — перепросіть та намагайтесь уникати таких ситуацій надалі. Досвід показує, що доброчесна поведінка часто стає фундаментом для взаємовигідних партнерств. Всі хочуть мати справу з людиною слова. Тож, будьте нею! В першу чергу, стосовно самого себе. Обіцянки собі – це теж важливо. Дати собі відпочинок після важкої справи, зайнятися нарешті спортом – зробіть для себе те, що обіцяли.
- Уникайте людей, яким бракує доброчесності
Оточення завжди формує наші погляди та враження про нас. Маєте справи з корупціонерами? Будьте готові пожертвувати власною репутацією. Толерування корупції неприпустиме у будь-якому вигляді, це аксіома. Не виправдовуйте тих, хто вчиняє недоброчесно та уникайте асоціацій з ними. Воно вам не треба.
Не толерувати корупцію можна в різних сферах. Навіть, у побутових дрібницях. Подумайте, що зробите, якщо ваш родич придбає за гроші водійське посвідчення? Або за хабарі отримає диплом лікаря. Чи довірите йому себе оперувати?
- Постійно розвивайте свої навички доброчесності
Навчання антикорупції та доброчесності може бути простим та неочевидним способом розвинути ці навички. Але це працює. І, найперше, звісно радимо проходити онлайн-курси на навчальній платформі Study.nazk. Наша команда робить їх простими, доступними та інтерактивними. На платформі зареєстровані вже понад 145 тисяч користувачів. Приєднуйтесь і ви!
Дізнайтесь про історичні передумови корупції та яка вона взагалі буває на безкоштовному курсі “Основи антикорупції для всіх і кожного”. А також спробуйте себе в ролі новачка на публічній службі — в режимі інтерактивного симулятора здогадайтесь в якому випадку можна приймати подарунки чи “винагороди”, чи можна бути керівником невістки і що можна розповідати друзям про державні таємниці. Буде захопливо.
Також знаходьте надихаючі історії доброчесності на сторінках книжок. Наприклад, раджу до прочитання:
- “Справедливість. Як вчиняти правильно?” Майкла Сендера
- “Людина в пошуках справжнього сенсу” Віктора Франкла
- “Кобзар” Тараса Шевченка
- “Сад Гетсиманський” Івана Багряного
- Підтримуйте справедливість і рівність у повсякденному житті
Активно сприяйте рівним можливостям і справедливості у вашому оточенні. Переконайтесь, що всі мають однаковий доступ до ресурсів і можливостей. Ваші дії та рішення повинні сприяти відсутності дискримінації за будь-якими ознаками (стать, раса, віросповідання або соціальний стан). Створюйте умови, за яких кожен та кожна відчуватиме себе цінною та поважною частиною спільноти. Виховуйте в собі та інших повагу до різноманіття та відкритість до нових перспектив. Зробіть так, щоб ваші повсякденні вчинки відображали принципи рівності і справедливості Це теж буде внеском у розвиток більш доброчесного суспільства.
- Не піддавайтеся настроям «все пропало»
У медіа та соціальних мережах частіше переважають повідомлення про жахливий рівень корупції, що нищить країну. І, значно менше, про її подолання чи запобігання. Команда Офісу доброчесності НАЗК працює на зміну цієї тенденції. Про хороші новини та вдалі практики антикорупції розповідаємо у своєму телеграм-каналі . А відтепер – і в експертних блогах на «Шо там?». Ми знаємо безліч прикладів, коли доброчесність перемагає. І розкажемо про них вам. Давайте гуртуватися в доброчесні спільноти! Ну, і починати зміни з себе, куди ж без цього.
Це авторська колонка. Публікація відображає особисті думки авторки, що можуть не співпадати з позицією редакції ШоТам.