В Україні вперше випробували стратегічну ракету "Нептун"

Медитація вже давно не лише східна духовна практика, але й науково-обґрунтований інструмент, який здатен змінити роботу мозку та свідомості. Ми запитали у співзасновника креативного агентства banda Павла Вржеща, як почати медитувати, якщо ніколи цього не робив раніше.

У мене в голові завжди був шалений рій думок

Протягом життя я думав, що стрімкий потік думок в голові — це своєрідний дар. Я лежав безсонними ночами і насолоджувався блуканням думок. У мене такий активний розум: він постійно думає і планує наперед, перебирає нескінченні списки завдань. Напевно, серед цих думок будуть корисні й геніальні.

Я програвав внутрішні діалоги за день: “треба було сказати йому так, він би мені відповів це, а я такий йому хоп, і він би все відразу зрозумів”. Я ніколи не помічав, що 99,9% цих думок абсолютно марні і ні до чого не ведуть. А ось півночі без сну абсолютно точно призводять до важкого наступного дня.

Читайте також: Як українець запустив бізнес в кризу та став проривом року за версією Payoneer — кейс

Я сидів роздратований і думав: “Ну що за маячня!”

За запитом “медитація” в Google з’являються підтягнуті людські силуети на фоні гарного заходу сонця посеред чарівного курорту. Проте під час своєї першої медитації я так і не потрапив на курорт. Я сидів, зав’язавши ноги у вузол, як це роблять на фотографіях щасливі і здається завжди усміхнені люди. І в мене одразу почала боліти спина. А потім свербіла рука, бік, друга рука, плече, ніс… А потім щось на шиї. Тому моя перша медитація була короткою. 

У відеоінструкціях спокійним голосом нагадували, що потрібно лишатися нерухомим і не чіплятися за думки. Але ж дві хвилини тривають так довго… А від думки не думати ні про що, тільки ще більше думок про все на світі. Як тільки мозок розуміє, що потрібно побути в тиші та навмисно понудьгувати, він ще більше впадає в справжню паніку й змушує руку тягнутися до телефону.

Я сидів роздратований і думав: “Ну що за маячня!”. А ще один голос в моїй голові суперечив: “Стільки успішних людей рекомендують медитацію, це ніяк не може бути безглуздям”.

Медитація — це не про віру, а про розуміння природи розуму

Певний час я скептично ставився до медитацій і східної духовності. Мене відштовхувала ця тема і не розумів навіщо дивно сидіти, співати мантри, їсти руками, обмотуватися якимись ганчірками й ставити червону крапку на лоб. 

Беззаперечно медитація і духовність історично пов’язані зі Сходом. Вони є частиною релігійних практик. Але це не означає, що потрібно голити голову і ставати буддистом, щоб медитація працювала. І це не про віру, а про розуміння природи розуму.

Зараз в західному світі вже зрозуміли, що езотеричність і містичність відштовхує людей від практики медитації. Тому все частіше називають і просувають її як усвідомленість. Вона дозволяє не пірнати в потік тривожних думок і краще справлятися зі стресом. А також фокусувати увагу і використовувати емоції таким чином, щоб направити енергію на те, що зараз дійсно важливо. Це як обговорити проблему з кимось, хто вміє чітко розкласти й дати правильну пораду. А цей хтось — кожен сам для себе.

За останні кілька десятиліть з’явилася величезна кількість досліджень, що пояснюють чому так відбувається. Команда Стенфордського університету говорить про те, що в результаті медитації збільшується сіра речовина в області головного мозку, що відповідає за пам’ять, навчання і творчість. І зменшується сіра речовина в областях, що відповідають за турботу, тривогу і стрес.

Почати медитувати дуже непросто 

Як тільки я почав медитувати нічого не було зрозуміло й результат зовсім не відчувався. Проте я протримався близько десяти днів, коли помітив перший результат. І хоча десять днів думати про те, щоб не думати — це прямо зовсім не просто, але того варте. Лише потім приходить відчуття: “Ах ось воно що!”.

Сумніви щодо медитації виникають через одну головну причину — немає схожого досвіду для порівняння. Наприклад, футбол — це як біг, лише з м’ячем. Тому можливо оцінити свої та чужі успіхи в ньому. А медитація — унікальна і спрямована всередину. Тренер не може потрапити в голову, щоб направити та порадити. 

Спробуйте на початку навчання медитації постаратися не дуже старатися. Не намагайтеся працювати на результат і здати все на відмінно. Розслабтеся і залишайтесь посереднім учнем. Лінуйтеся!

У мене є готове рішення, яке допоможе розслабитись та розпочати 

Я назвав цей метод комбо-меню: необхідно читати книгу Дена Харіса “Покидьок у вашій голові” і, паралельно, медитувати під додаток Headspace.

У своїй книзі Ден Харріс емоційно й іноді смішно описує переживання, які відчуває кожен на початку медитацій. Це допомагає зрозуміти, що все відбувається, як треба і подібно, як в інших на початку шляху. 

Автор книги — ведучий ABC News. І перш ніж почати медитувати, він став відомим завдяки непередбачуваній ситуації в прямому ефірі: через пристрасть до наркотиків його мозок “заглючило” — він почав говорити незв’язну нісенітницю вигаданою мовою. Цю програму дивились п’ять мільйонів осіб. 

А Headspace має не лише гарний дизайн, а й корисні відео-анімації з поясненнями для початківців. А автор медитацій Headspace Енді Паддікомб має надзвичайно мелодійний голос, який супроводжує протягом медитації. Енді дозволяє сидіти на зручному стільці, а не закручувати в вузол ноги на твердій підлозі. Він також запевняє, що 5-10 хвилин протягом дня цілком достатньо.

А нещодавно BetterMe. Meditation & Sleep відкрили безкоштовний доступ до уроків медитації на період карантину.

Читайте також: Інтервальне голодування: що це таке та яку користь приносить

Яку користь я помітив після медитацій

Іноді під час медитації підхоплюється творчий потік й ідеї приходять одна за одною. Я відслідковував, що під час регулярних медитацій частіше буваю у творчому настрої. А також я нарешті навчився засинати без перегляду двох серій серіалу на ніч.

Усвідомленість допомагає послабити голос его — саме ця частина змушує кожного думати, що весь світ обертається навколо нього. І замість того, щоб надати впевненості, егоїстичне “Я” постійно знецінює, що має. Спостерігати, як думки з’являються і ховаються в голові — це вже і є медитація. Згодом, спокій розуму стає глибшим.

Спробуйте помедитувати прямо зараз. Коли на часі багато тривоги, стресу, невизначеності — ефект від медитації буде найбільш помітним. Це немов таблетка аспірину — саме в той момент, коли болить голова.

Модернізовані стартові командні пункти надійдуть до українського війська 2020 року.

Про це пише specmachinery.

Зазначається, що авіатори бригади транспортної авіації успішно випробували модернізований стартовий командний пункт (СКП). У процесі підконтрольної експлуатації його завантажували на повну: тестували за різних умов і на різних режимах. Після чого ухвалено остаточне рішення про серійне виробництво. Важливо, що більшість елементів стартового командного пункту — українського виробництва, а це додаткові робочі місця.

Читайте також: У мережі з’явилися перші фото українсько-польського ПТРК «Пірат»

«Нині щодо дослідного зразка на виробничій базі «Телекарт приладу» виконують фінальні правки та рекомендації. Важливо, що компанія не лише виготовляє обладнання, а й супроводжуватиме його експлуатацію. Після випробувань жодних серйозних зауважень не було, лише деякі побажання щодо ергономіки та розташування засобів зв’язку на робочих місцях», — коментує представник штабу Командування ПС ЗСУ полковник Петро Кадура.

Переваг у модернізованого пункту чимало. Комплекс, який забезпечує управління польотами повітряних суден, вирізняється точністю отриманих розрахунків і новітньою елементною базою та принципом формування радіосигналів, а також зручністю.

Читайте також: Причина №16, чому варто підтримати #ШоТам: ми відроджуємо авторитет української армії

«Це і сучасні засоби забезпечення, і система безперебійного живлення, що дозволяє півтори години працювати автономно, і можливість за секунду зв’язатись з будь-яким аеродромом», — пояснює Петро Кадура.

Читайте також: З’явилося відео польоту турецьких дронів Bayraktar, які є на озброєнні ЗСУ

Нагадаємо, українські військові випробували новітні засоби повітряної розвідки.

Як ми повідомляли раніше, в Україні розробляють авіабомби для безпілотників.

Усі фото: specmachinery.com.ua.

До України доправили 300 апаратів штучної вентиляції легенів із В’єтнаму.

Про це пише Радіо Свобода з посилання на повідомлення Міністерства закордонних справ України.

«До кінця серпня планується передача ще 600 апаратів в’єтнамської компанії Vingroup JSC», – заявили у відомстві.

Читайте також: Мінсоцполітики запускає інформаційну платформу «Допомога поруч»

Голова МЗС Дмитро Кулеба повідомляв, що держава не заплатила за в’єтнамські апарати ШВЛ «жодної копійки», оскільки це – гуманітарна допомога.

За його словами, загальна вартість першої партії апаратів ШВЛ сягає понад 2,3 мільйона доларів. Він обіцяє, що «УкрМедПостач» проведе перевірку та сертифікацію отриманих апаратів в Україні.

Нагадаємо, Словаччина передала Україні три автомобілі швидкої допомоги.

Окрім того, Польща надала Україні медичну допомогу на півмільйона злотих.

Як ми повідомляли раніше, ООН виділила Україні понад 30 млн доларів на боротьбу з коронавірусом.

Головне фото: radiosvoboda.org.

Неподалік Рівного аеродром «Воронів» запрошує на день відкритих дверей у суботу, 18 липня.

Про це пишуть Крила з посиланням на Рівненський авіаклуб.

«Запрошуємо всіх шанувальників авіації, охочих дізнатися більше про польоти і стрибках до нас на день відкритих дверей. Якщо хочеться сфотографуватися з літачками, політати або просто дізнатися про клуб і всім, що у нас є, або відпочити, коли над вами літають літаки і парашутисти, – тоді Вам до на», – йдеться в повідомленні.

Зазначається, що у програмі – ознайомчі стрибки з парашутом, стрибок з парашутом в тандемі з інструктором з висоти 3 000 м.

Крім цього, шанувальники екстремального спорту після відповідних інструкцій зможуть здійснити самостійний стрибок на парашуті з висоти 1 000 м.

Читайте також: Причина №27, чому варто підтримати #ШоТам: робимо наших героїв відомими

Передбачено й ознайомлювальні польоти на планері і літаках в екіпажі з інструктором, фото і відеозйомка.

Організатори польотів гарантують транспортування з Рівного до Воронового і назад в день відкритих дверей, екскурсії і докладні розповіді про все, що цікавить відвідувачів. Потрібно попередньо зареєструватися за посиланням.

Довідка

Аеропорт «Воронів» – сертифікований аеродром, розташований в селі Воронове Рівненської області, в 33 км від обласного центру. Дозволена експлуатація повітряних суден до 5 700 кг.

Читайте також: На Рівненщині ремонтують дорогу до одного з 7 чудес України

Нагадаємо, у Рівному відкриють музей пива.

Як ми повідомляли раніше, у Рівному знайшли новий вид жука, який жив 37 млн років тому.

Головне фото: facebook.com/rivnenskyaviaclub.

У Києві в Дарницькому районі біля озера Лебединого збудують скейт-парк.

Про це пише Kyiv Media з посиланням на допис у Фейсбуці депутатки Київради.

Показали також проєкт плану майбутнього скейт-парку.

Довідка

Фітнес-парк на Лебединому нині збудований лише частково – готова перша черга парку, яку відкриють у серпні. Розпочато роботи на другому пусковому об’єкті. Проте тут почали з’являтися вандали, які руйнують деталі парку.

За проєктом, на озері передбачено облаштування системи аерації води, яка забезпечить відновлення екологічної рівноваги, недопущення мору риби та загибелі гідробіонтів через брак кисню, покращення якості води для безпечного купання протягом літнього оздоровчого сезону, створення екобезпечних і комфортних умов для відпочинку киян і гостей міста.

Читайте також: Орегано, майоран, карі чи м’ята: як киянка вирощує прянощі та заробляє на хобі

Озеро Лебедине – це штучна водойма у Дарницькому районі, яка утворилась у 80-х роках внаслідок гідронамиву піску для будівництва Харківського масиву. Площа озера – 12,1 га.

Нагадаємо, у Києві на Позняках з’явилася скульптура з білими ведмедями.

Як ми повідомляли раніше, у Миколаєві облаштовують сучасний скейт-парк.

Усі фото: facebook.com/dep.backoffice.

В українській столиці вже за кілька днів відкриють рух оновленою частиною вулиці Івана Франка, що розміщена у середмісті.

Про це повідомили у пресслужбі Київської міської державної адміністрації.

«Поки триває літній сезон, ми продовжуємо ремонтувати інфраструктуру столиці. За кілька днів повністю відкриємо рух оновленою вулицею Івана Франка. Там вже вкладають верхній шар асфальту», – йдеться у повідомленні.

Читайте також: Як ремонтують дорогу до Чорного моря на Одещині (ВІДЕО)

Зазначається, що вздовж вулиці відремонтували тротуари – з урахуванням потреб людей з вадами зору.

Також облаштували велосмугу та впорядковують зону для паркування авто, встановлюють нове LED-освітлення.

Наголошується, що вулиця Івана Франка – одна з історичних вулиць у центрі столиці. Востаннє її ремонтували 30 років тому.

Нагадаємо, у Києві в парку “Радунка” почався капремонт.

Також у Вінниці реставрують музей-садибу Михайла Коцюбинського.

Як ми повідомляли раніше, у Львові облаштували унікальний дитячий клуб «Науковий».

Усі фото: kyivcity.gov.ua.