Новини, якi надихають!
Пiдтримати
Звяжіться з нами

Суспільство

Сучасний світ створений для жайворонків. Ось що треба робити, якщо ви сова

Опубліковано

Любите лягати спати пізно та ненавидите рано прокидатись? Певно, кожен з нас має друга, який ще до початку робочого дня встиг сходити в тренажерний зал та зробити шість пунктів зі списку справ. А ви в цей час йдете з кавою на роботу та намагаєтесь взяти себе в руки, бо знову проспали та нічого не встигли зробити.

У нас погані новини – цей світ створений для жайворонків, а не для сов.  Але ірландський письменник та фотограф Гаррі Гінес у своїй колонці для The New York Times дав поради, засновані на власному досвіді  “совам”, як прокидатись рано і отримувати від цього задоволення. 

Гаррі Гінес

Гаррі Гінес

Ірландський письменник, фотограф та мандрівник. Роботи Гаррі публікуються в The New York Times, Popular Science, OneZero, Human Parts та десятках інших місць. Він пише про технології, культуру та шляхи їх зіткнення.


Проблема пізнього пробудження


Після довгого, важкого дня ви нарешті потрапляєте додому, вмощуєтеся навпроти телевізора і згадуєте, на якому сезоні закінчили перегляд серіалу. І ви на сьомому небі від щастя.

Але потім, коли приходить час лягати спати, то зовсім не хочеться зупинятись. У вас був такий важкий день, хіба ви не заслуговуєте подивитись ще одну серію? Тому натискаєте play і заміняєте сон на Netflix. І так по колу.

“Довгі робочі дні втомлюють нас. Замість того, аби спати 7 чи 8 годин вночі, більшість нічних сов від сили сплять 5-6 годин і дуже тяжко прокидаються зранку”, – каже спеціаліст зі сну Алекс Дімітріу.

Навчіться любити хороший нічний сон

“Проблема змінити свій графік сну полягає в тому, що якщо ви одну ніч ляжете рано спати, то наступного дня можете не відчути змін у власному самопочутті. Тому, терпіння є ключовим фактором. Спробуйте протриматись хоча б протягом тижня і тоді прокидатись стане значно легше, а ви полюбите здоровий сон” , – каже Алекс Дімітріу.

Також, він радить пригальмувати активність ввечері і раніше лягти спати.

“Смартфони та ноутбуки надто захоплюють нас. Тому багатьом людям легше заснути після читання книги, ніж після перегляду новин в Інтернеті. Займіться чимось розслабляючим за годину-дві до сну. Аудіокниги, музика, медитація – ідеальний варіант”.

Так само за дві години до сну варто уникати фізичних вправ, великих прийомів їжі та яскравого світла, особливо джерел синього світла від екранів. Мало того, що синє світло пригнічує мелатонін, який полегшує засинання, то ще й  знижує якість сну.

Знайдіть те, заради чого хочеться прокинутись

Ми всі цілий день працюємо, а єдиний час для відпочинку – вечір. Тому ми зовсім не хочемо, аби він так рано завершувався, бо зранку чекає новий робочий день.

Для чого ви прокидаєтесь зранку? Дімітріу радить знайти те задоволення, заради якого хочеться почати новий день. Кава, новини, соціальні мережі – це все непогано, коли сонце вже встало. Виходити на вулицю при ранковому світлі – також чудова ідея. 

“У ранньому пробудженні мені найбільше подобається те, скільки вільного часу я маю до початку робочого дня. Замість того, щоб скочуватись з ліжка і напівсонним вриватись в робочий режим, я повільно встаю, йду в спортзал чи на прогулянку з моєю собакою. Також роблю справи, які не хочеться робити ввечері. І тоді в кінці дня я маю багато вільного часу”.

Зміни повинні бути поступовими

Будь-які зміни, внесені у ваш графік сну, повинні бути поступовими. Прокидайтесь протягом тижня на 30 хвилин раніше, або на стільки, як дозволяє графік чи рівень втоми.

Але, якщо ви втомились, то лягайте відпочивати і не пручайтесь цьому. 

Стежте за своїм настроєм, щоб оцінити досягнення

Простежте за своїм настроєм, рівнем енергії та звичками протягом двох тижнів з того часу, коли почали прокидатись рано. 

Звісно, нічні сови після раннього пробудження не будуть себе прекрасно почувати. Але згодом це зміниться і це є головним випробуванням якості сну.  Гарний сон сприятиме покращенню пам’яті, стабілізації настрою, підвищенню креативності. Звертайте увагу на такі позитивні зміни.

А може ви – природжена сова?

Якщо, попри всі намагання, змінити свій графік сну не вдається, то, можливо, сова – це дійсно ваш хронотип. Тобто індивідуальні особливості добових ритмів людини. І тому ви більш продуктивні вночі, а не зранку.

Це еволюція запрограмувала деяких людей лягати спати раніше, або пізніше. А перезбудження цифрового світу погіршує ситуацію. Вимкнуть електроенергію ввечері – і я сумніваюсь, що ви не спатимете до третьої години ночі. 

Я був совою протягом багатьох років, але, додавши трохи дисципліни, навчився любити сон. Я все ще дивлюсь серіали на Netflix та граю у відеоігри, але мені вистачає на це раннього вечору. Адже у мене багато вільного часу через те, що зараз прокидаюсь о 5:30. 

Суспільство

Трощи, ламай: у Києві працює кімната для зняття стресу у Києві

Опубліковано

У Києві працює кімната простору “Destroy.space” для зняття стресу. Простір для зняття стресу за адресою: вул. Велика Васильківська, 81к, що неподалік костелу св. Миколая.

Про це повідомляє видання “Ти Київ”.

Там облаштовані спеціальні кімнати, де можна розтрощити ноутбук, розбити голову Путлєра чи зайнятися арттерапією. 

Серед пропозицій: 

  • кімната люті (Rage room, Кімната гніву) — це місце, де можна трощити усе навколо: від комп’ютера до електрочайника наодинці або у компанії друзів. 
  • скляний тир: за пів години ти встигнеш розбити кілька склянок, тарілок та пляшок об стіну. З собою можна взяти компанію до п’яти осіб.  
  • розбити голову муляжу путіна або розфарбовувати гіпсові фігурки — не таке вже й нудне заняття, коли треба перенаправити енергію з негатива в позитив. Коштує така корисна розвага 1400 грн. Розмальовану фігурку забирай додому, милуйся та приходь ще. Якщо ж не сподобалася, ніхто не заважатиме тобі розтрощити її битою.  

Читайте також: 10 ідей для весняної велопрогулянки Києвом: вам сподобається

“Відвідувачам видають комплект захисту. В скляному тирі є захисні маски, навушники, фартухи та рукавиці. А ще — обмежувальна стійка та захисний екран, за яким можна сховатися. Відвідати локацію можуть особи старші 18 років. Тим, хто не досяг повноліття, вхід дозволено у супроводі батьків”, – пише видання “Ти Київ”.

  • ДЕ?  Вул. Велика Васильківська, 81к
  • КОЛИ? З 12:00 до 20:00 
  • СКІЛЬКИ? від 1200 грн

Нагадаємо, 10 українських фільмів про кохання, які варто переглянути на вихідних.

Фото: Destroy.space

Читати далі

Суспільство

Як подолати панічні атаки: порада від МОЗ

Опубліковано

Панічна атака – раптовий напад сильного страху чи тривоги, зазвичай без видимої причини, що супроводжується інтенсивними фізичними симптомами. Вона може наздогнати будь-кого, будь-де й у будь-який момент.

Про це повідомляє МОЗ.

Панічні атаки можуть статися, коли ви пʼєте в затишному кафе каву з друзями або гуляєте вздовж річки, у транспорті чи вдома. Її майже неможливо передбачити чи підготуватися до неї. Але можна дізнатися, як діяти, якщо це раптом станеться з вами чи з кимось із навколишніх.

Читайте також: У Києві відкриють центр допомоги постраждалим від домашнього насильства

Панічні атаки можуть мати різні прояви. Напад паніки діагностують, якщо людина одночасно відчуває чотири та більше таких симптомів:

  • прискорене серцебиття,
  • стискання чи біль у грудях,
  • слабкість і запаморочення,
  • неможливість глибоко вдихнути, інші труднощі з диханням,
  • надмірне потовиділення,
  • сухість у роті,
  • нудота,
  • спазми у шлунку,
  • тремтіння,
  • надмірна чутливість до яскравого світла,
  • сльози, незмога перестати плакати,
  • оніміння, неможливість рухатися,
  • відчуття втрати контролю над власним тілом,
  • раптовий страх от-от померти.

Національна служба охорони здоровʼя Великобританії зазначає, що більшість із симптомів панічної атаки можуть бути ознаками інших проблем зі здоров’ям і необовʼязково означають саме її. Однак щоб зрозуміти, чи це дійсно вона, Американська асоціація психологів додала кілька важливих характеристик панічної атаки:

  • виникає раптово, без жодного попередження й можливості її зупинити,
  • рівень страху неспівмірний із ситуацією, у якій ви зараз перебуваєте, і часто не пов’язаний із нею,
  • досягає піка за кілька хвилин і минає, однак повторні панічні атаки можуть тривати годинами.

Сучасна наука не має єдиного пояснення, чому виникають панічні атаки. Це може бути як генетична схильність, так і надмірний рівень стресу та тривоги в життєвій ситуації або симптом іншого психічного розладу.

Хоча панічні атаки лякають, особливо вперше, вони не загрожують життю та здоровʼю. Однак якщо вони повторюються, це може бути ознакою панічного чи інших розладів, тому варто звернутися до фахівця для діагностування.

Терапія прийняття та відповідальності

Під час такої терапії клієнти вчаться не уникати, заперечувати чи боротися зі своїми неприємними емоціями. Натомість – приймати життєві труднощі та брати відповідальність за необхідні зміни своєї поведінки. Емоції розглядають як адекватну реакцію на певні ситуації, і вони не повинні заважати рухатися до свідомо обраних цілей.

Терапія прийняття та відповідальності допомагає людям із панічним розладом прийняти тілесні відчуття, які виникають під час панічних атак, і звільняти свою особистість від катастрофічних думок про страх перед майбутніми панічними атаками.

Цей підхід полягає у створенні відкритого, доброзичливого ставлення та неупередженої цікавості до будь-яких емоцій, у тому числі повʼязаних із панікою. Та формує здатність свідомо переключити увагу на дії, що базуються на цінностях.

Нагадаємо, на Takflix вийшов документальний фільм про українського архітектора.

Фото: МОЗ

Читати далі

Суспільство

Домашні ковбаски, овочі та лаваш: у Києві розпочалися дні барбекю на Житньому ринку

Опубліковано

Автобус-кафе Lenny Bus запрошує на свої дні барбекю, які відбудуться 13 і 14 квітня на Житньому ринку. На гостей чекають домашні ковбаски, овочі та лаваш, які будуть готуватися на грилі, а також різноманітні сорти крафтового сидру, зокрема, сухий яблучний, напівсолодкий сливовий і сидр із канабідіолом.

Про це повідомляє видання The Village.

“Все, що ми подаємо, – фермерське, свіже, домашнє, придбане на ринку в учасниках Житнього ринку”, – розповіли в Lenny Bus.

Читайте також: 10 ідей для весняної велопрогулянки Києвом: вам сподобається

Цими заходами вони хочуть підтримати місцевих фермерів і продавців з ринку.

Де: вулиця Верхній Вал, 16

Коли: 13-14 квітня, 13:00

Нагадаємо, “Укрзалізниця” дарує подорож до будь-якого міста України.

Фото: village

Читати далі