Новини, якi надихають!
Пiдтримати
Звяжіться з нами

Суспільство

Сучасний світ створений для жайворонків. Ось що треба робити, якщо ви сова

Опубліковано

Любите лягати спати пізно та ненавидите рано прокидатись? Певно, кожен з нас має друга, який ще до початку робочого дня встиг сходити в тренажерний зал та зробити шість пунктів зі списку справ. А ви в цей час йдете з кавою на роботу та намагаєтесь взяти себе в руки, бо знову проспали та нічого не встигли зробити.

У нас погані новини – цей світ створений для жайворонків, а не для сов.  Але ірландський письменник та фотограф Гаррі Гінес у своїй колонці для The New York Times дав поради, засновані на власному досвіді  “совам”, як прокидатись рано і отримувати від цього задоволення. 

Гаррі Гінес

Гаррі Гінес

Ірландський письменник, фотограф та мандрівник. Роботи Гаррі публікуються в The New York Times, Popular Science, OneZero, Human Parts та десятках інших місць. Він пише про технології, культуру та шляхи їх зіткнення.


Проблема пізнього пробудження


Після довгого, важкого дня ви нарешті потрапляєте додому, вмощуєтеся навпроти телевізора і згадуєте, на якому сезоні закінчили перегляд серіалу. І ви на сьомому небі від щастя.

Але потім, коли приходить час лягати спати, то зовсім не хочеться зупинятись. У вас був такий важкий день, хіба ви не заслуговуєте подивитись ще одну серію? Тому натискаєте play і заміняєте сон на Netflix. І так по колу.

“Довгі робочі дні втомлюють нас. Замість того, аби спати 7 чи 8 годин вночі, більшість нічних сов від сили сплять 5-6 годин і дуже тяжко прокидаються зранку”, – каже спеціаліст зі сну Алекс Дімітріу.

Навчіться любити хороший нічний сон

“Проблема змінити свій графік сну полягає в тому, що якщо ви одну ніч ляжете рано спати, то наступного дня можете не відчути змін у власному самопочутті. Тому, терпіння є ключовим фактором. Спробуйте протриматись хоча б протягом тижня і тоді прокидатись стане значно легше, а ви полюбите здоровий сон” , – каже Алекс Дімітріу.

Також, він радить пригальмувати активність ввечері і раніше лягти спати.

“Смартфони та ноутбуки надто захоплюють нас. Тому багатьом людям легше заснути після читання книги, ніж після перегляду новин в Інтернеті. Займіться чимось розслабляючим за годину-дві до сну. Аудіокниги, музика, медитація – ідеальний варіант”.

Так само за дві години до сну варто уникати фізичних вправ, великих прийомів їжі та яскравого світла, особливо джерел синього світла від екранів. Мало того, що синє світло пригнічує мелатонін, який полегшує засинання, то ще й  знижує якість сну.

Знайдіть те, заради чого хочеться прокинутись

Ми всі цілий день працюємо, а єдиний час для відпочинку – вечір. Тому ми зовсім не хочемо, аби він так рано завершувався, бо зранку чекає новий робочий день.

Для чого ви прокидаєтесь зранку? Дімітріу радить знайти те задоволення, заради якого хочеться почати новий день. Кава, новини, соціальні мережі – це все непогано, коли сонце вже встало. Виходити на вулицю при ранковому світлі – також чудова ідея. 

“У ранньому пробудженні мені найбільше подобається те, скільки вільного часу я маю до початку робочого дня. Замість того, щоб скочуватись з ліжка і напівсонним вриватись в робочий режим, я повільно встаю, йду в спортзал чи на прогулянку з моєю собакою. Також роблю справи, які не хочеться робити ввечері. І тоді в кінці дня я маю багато вільного часу”.

Зміни повинні бути поступовими

Будь-які зміни, внесені у ваш графік сну, повинні бути поступовими. Прокидайтесь протягом тижня на 30 хвилин раніше, або на стільки, як дозволяє графік чи рівень втоми.

Але, якщо ви втомились, то лягайте відпочивати і не пручайтесь цьому. 

Стежте за своїм настроєм, щоб оцінити досягнення

Простежте за своїм настроєм, рівнем енергії та звичками протягом двох тижнів з того часу, коли почали прокидатись рано. 

Звісно, нічні сови після раннього пробудження не будуть себе прекрасно почувати. Але згодом це зміниться і це є головним випробуванням якості сну.  Гарний сон сприятиме покращенню пам’яті, стабілізації настрою, підвищенню креативності. Звертайте увагу на такі позитивні зміни.

А може ви – природжена сова?

Якщо, попри всі намагання, змінити свій графік сну не вдається, то, можливо, сова – це дійсно ваш хронотип. Тобто індивідуальні особливості добових ритмів людини. І тому ви більш продуктивні вночі, а не зранку.

Це еволюція запрограмувала деяких людей лягати спати раніше, або пізніше. А перезбудження цифрового світу погіршує ситуацію. Вимкнуть електроенергію ввечері – і я сумніваюсь, що ви не спатимете до третьої години ночі. 

Я був совою протягом багатьох років, але, додавши трохи дисципліни, навчився любити сон. Я все ще дивлюсь серіали на Netflix та граю у відеоігри, але мені вистачає на це раннього вечору. Адже у мене багато вільного часу через те, що зараз прокидаюсь о 5:30. 

02.02.2020

Суспільство

Біля залізничного вокзалу у Львові оновлюють сквер: яким він буде

Опубліковано

У Львові триває реконструкція площі Двірцевої біля головного залізничного вокзалу. Роботи триватимуть до двох місяців і в результаті сквер збільшиться та стане привабливіше виглядати. Про це повідомляє ZAXID.NET.

Як розповів заступник директора департаменту житлового господарства та інфраструктури ЛМР Андрій Білий, під час реконструкції у сквері на площі Двірцевій з’явиться туристично-інформаційний центр, де будуть надавати послуги туристам. Також на території скверу облаштують дитячий майданчик і паркувальні місця для очікування пасажирів водіями таксі.

Ліквідувати планують лише два аварійні дерева, натомість висадять нові. Загалом сквер під час реконструкції має збільшитися.

«Там часто паркуються машини, що унеможливлює розворот великогабаритного транспорту. Тому з лівої частини сквер збільшиться, щоб не було більше нелегальних паркувань», – розповів Андрій Білий.

Нагадаємо, у Львові триває масштабна реконструкція площі Двірцевої, яка почалась у березні 2019 року. Перший етап реконструкції завершили торік, запустивши оновленою площею трамваї. Також у липні планують відкрити новий фонтан перед головним входом на вокзал. Окрім того, міська рада напрацювала концепцію розвитку території між залізничним вокзалом та вул. Городоцькою.

Фото: zaxid.net

Читати далі

Суспільство

ОТГ з великими амбіціями: як децентралізація змінила Вознесенськ (ВІДЕО)

Опубліковано

Вознесенськ став першим містом обласного значення на Миколаївщині, яке на добровільних засадах створило ОТГ з двома селами. У результаті виграло як сільське, так і міське населення. 

Ці селяни мають басейн, скейтпарк і всілякі пільги. Для них відкриті двері в міські школи і лікарні. “Цивілізацію” в село принесла децентралізація.

Вознесенську ОТГ створили у 2018 році. Села Новогригорівка та Ракове важко йшли на об’єднання. Боялись, що землю відберуть, школи закриють і здорожчає комуналка. Але і сільське, і міське населення тільки виграло.

“Ми людям донесли, що саме вони отримають швидко, а що в перспективі”, – розповів міський голова Віталій Луков.

Селяни мають “картку вознесенця” з пільгами в транспорті. А місто – землю під забудови і для учасників АТО.

Тепер планують створити туристичний хаб і  відкрити порт на березі Південного Бугу.

Читати далі

Суспільство

Кулінарний експерт Євген Клопотенко допоможе реформувати професійну освіту

Опубліковано

Відомий кулінарний експерт Євген Клопотенко стане одним із амбасадорів реформи професійної освіти: він допоможе оновити підходи до навчання кухарів, долучиться до створення нового стандарту за цією професією та підвищення кваліфікації викладачів. Про це повідомили у Міносвіти.

Крім того, Євген продовжить поширювати культуру здорового харчування серед учнів і студентів. Ці та інші можливості співпраці закладені в меморандум, який 5 червня був підписаний між ТОВ «Клопотенко» та МОН.

Окрім кухарів, зміни стосуватимуться підготовки фахівців за суміжними професіями – пекарів і кондитерів.

«У реформі профосвіти для нас дуже важливою є підтримка практиків і партнерів, які поділяють наші цінності, готові долучитися до втілення наших ідей, можуть чітко вказати на недоліки та дати пропозиції щодо їх виправлення. Переконаний, що наша співпраця з командою Євгена допоможе підвищити якість кухарської освіти, зробить її більш цікавою для учнів та орієнтованою на потреби роботодавців», – зазначив Петро Коржевський.

Читайте також: Як український кухар допомагає школам позбутися «совка» в їдальнях (ВІДЕО)

Він також розповів, що вже зараз МОН разом із Євгеном Клопотенком готують пілотний проєкт із навчання кухарів. Його втілюватимуть на базі одного з профтехучилищ Києва.

“Як співзасновник ресторану я знаю, наскільки складно знайти кваліфікованих робітників. І ця проблема є не тільки в мене, а й серед моїх знайомих рестораторів. Тому зараз, коли реформа тільки набирає обертів, я хочу разом із управлінцями напрацювати нові, сучасні правила, за якими готуватимуть кухарів. Ще одна амбітна ціль – зробити ці зміни системно, щоб їх змогли використовувати заклади у всій країні. Ми з командою впродовж кількох років просували ініціативу з реформації профтехів. І це круто, що Міністерство почало співпрацювати з практиками. З лютого ми з працюємо над новими проєктами для кухарів і системи профосвіти загалом”, – пояснив Євген Клопотенко. 

У межах співпраці також планується, що команда Євгена:

  • сприятиме стажуванню учнів, майстрів виробничого навчання та викладачів спецдисциплін на підприємствах харчової галузі;
  • залучатиме учнів до навчання за дуальною формою;
  • проводитиме тренінги та майстер-класи;
  • надаватиме пропозиції для оновлення освітніх програм;
  • розвиватиме культуру здорового харчування серед учнів, студентів і дошкільнят.

Нагадаємо, що на YouTube МОН можна переглянути відео про переваги професійної освіти. 

Читати далі

Суспільство

Як бабця Ріна у 90 років сіла за кермо і стала блогеркою (ВІДЕО)

Опубліковано

Баба Ріна у 90 років стала закарпатською блогеркою. Її блогу лише кілька тижнів, а вона вже заробила на рекламі ще одну пенсію.

 Усе життя жінка їздила на волах, а зараз – на мустангую Блог бабусі створив її онук Іван Куцина.

“Вчив недовго: виїхали у поле, показав, що робити – і вона поїхала”, – пригадує Іван Куцина.

Спочатку пані Ірина переймалась, що сміятимуться сусіди.

“Коли сказав, що може гроші заробляти – махнула рукою – хай сміються”, – говорить Іван Куцина.

Читайте також: 90-річна українська блогерка політала на літаку (ВІДЕО)

Тепер гуцулка дрифтує на полі краще за місцевих гонщиків. Це відео з поля облетіло усі телеканали та стало вірусним.

“Баба Ріна, чи знаєте, що вас по новостях показали?”, – запитує Іван Куцина.

“Йооой, боже мой! Та най показують”, – відповідає баба Ріна.

Зараз Іван з бабусею готують нову автівку та відкриті до співпраці.

Читати далі

Суспільство

Ресторани Львова об’єдналися і годують лікарів (ВІДЕО)

Опубліковано

Близько 30 ресторанів Львова зараз годують лікарів. У меню кожен може замовити обід собі та оплатити такий лікарю. А заклади додають таку саму страву від себе.

Більше 10 медзакладів через коронавірус працюють вахтовим методом. 

“Десь на зміну виходить 10 лікарів, десь – більше 100. І часу та сил на приготування їжі у них немає”, – каже Мар’яна Пришляк, координаторка.

Читайте також: Як працює перший в Україні онлайн-ресторан (ВІДЕО)

З початку проєкту до акції приєднались близько 30 закладів. Кумпель, Челентано, Ґвара і ще десятки інших об’єднались заради допомоги.

“Було таке, що ресторани ділилися один із одним продуктами – тут нема конкуренції”, – каже Мар’яна Пришляк.

 Зараз організатори закликають приєднуватись інші ресторани.

 “Не всі заклади можуть дозволити собі доставку, тож ми шукаємо ще партнерів”, – додає Мар’яна Пришляк.

Читати далі

Суспільство

Українським бібліотекам передадуть 5 тисяч комп’ютерів

Опубліковано

Міністерство цифрової трансформації завдяки проєкту Дія.Цифрова освіта отримало можливість комп’ютеризувати міста та села і передати за сприяння Української бібліотечної асоціації 5000 одиниць комп‘ютерної техніки бібліотекам. Про це повідомляє пресслужба міністерства.

“На реалізацію проєкту не будуть витрачені кошти державного бюджету. Першою бібліотекою, якій 5 червня 2020 року передали 150 комп’ютерів, стала Національна бібліотека України імені В.І. Вернадського”, – йдеться у повідомленні.

Наступного тижня планують передати комп’ютери Національній бібліотеці України імені Ярослава Мудрого. Згодом — бібліотекам у селах із різних регіонів України.

“Ми розглядаємо бібліотеки як драйверів цифрової освіти в регіонах. Тому нам дуже приємно їх підтримувати та допомагати. Маємо спільну мету: навчити щонайменше 6 млн українців цифрової грамотності за три роки”, – відзначили у Мінцифри.

Нагадаємо, що 11 січня 2020 року Міністерство цифрової трансформації України та Українська бібліотечна асоціація оголосили про початок співпраці. Зокрема, близько 6000 бібліотек по всій країні долучаться до національної кампанії з цифрової грамотності «Будь на часі!» та популяризуватимуть інформацію про проєкт Дія.Цифрова освіта.

Фото: kyivmaps.com

Читати далі

Тренди

ДОПОМОГА
ШоТам

Підтримай наш проєкт, щоб ми могли надихати ще більше українців змінювати країну.