Новини, якi надихають!
Пiдтримати
Звяжіться з нами

Суспільство

Сучасний світ створений для жайворонків. Ось що треба робити, якщо ви сова

Опубліковано

Любите лягати спати пізно та ненавидите рано прокидатись? Певно, кожен з нас має друга, який ще до початку робочого дня встиг сходити в тренажерний зал та зробити шість пунктів зі списку справ. А ви в цей час йдете з кавою на роботу та намагаєтесь взяти себе в руки, бо знову проспали та нічого не встигли зробити.

У нас погані новини – цей світ створений для жайворонків, а не для сов.  Але ірландський письменник та фотограф Гаррі Гінес у своїй колонці для The New York Times дав поради, засновані на власному досвіді  “совам”, як прокидатись рано і отримувати від цього задоволення. 

Гаррі Гінес

Гаррі Гінес

Ірландський письменник, фотограф та мандрівник. Роботи Гаррі публікуються в The New York Times, Popular Science, OneZero, Human Parts та десятках інших місць. Він пише про технології, культуру та шляхи їх зіткнення.


Проблема пізнього пробудження


Після довгого, важкого дня ви нарешті потрапляєте додому, вмощуєтеся навпроти телевізора і згадуєте, на якому сезоні закінчили перегляд серіалу. І ви на сьомому небі від щастя.

Але потім, коли приходить час лягати спати, то зовсім не хочеться зупинятись. У вас був такий важкий день, хіба ви не заслуговуєте подивитись ще одну серію? Тому натискаєте play і заміняєте сон на Netflix. І так по колу.

“Довгі робочі дні втомлюють нас. Замість того, аби спати 7 чи 8 годин вночі, більшість нічних сов від сили сплять 5-6 годин і дуже тяжко прокидаються зранку”, – каже спеціаліст зі сну Алекс Дімітріу.

Навчіться любити хороший нічний сон

“Проблема змінити свій графік сну полягає в тому, що якщо ви одну ніч ляжете рано спати, то наступного дня можете не відчути змін у власному самопочутті. Тому, терпіння є ключовим фактором. Спробуйте протриматись хоча б протягом тижня і тоді прокидатись стане значно легше, а ви полюбите здоровий сон” , – каже Алекс Дімітріу.

Також, він радить пригальмувати активність ввечері і раніше лягти спати.

“Смартфони та ноутбуки надто захоплюють нас. Тому багатьом людям легше заснути після читання книги, ніж після перегляду новин в Інтернеті. Займіться чимось розслабляючим за годину-дві до сну. Аудіокниги, музика, медитація – ідеальний варіант”.

Так само за дві години до сну варто уникати фізичних вправ, великих прийомів їжі та яскравого світла, особливо джерел синього світла від екранів. Мало того, що синє світло пригнічує мелатонін, який полегшує засинання, то ще й  знижує якість сну.

Знайдіть те, заради чого хочеться прокинутись

Ми всі цілий день працюємо, а єдиний час для відпочинку – вечір. Тому ми зовсім не хочемо, аби він так рано завершувався, бо зранку чекає новий робочий день.

Для чого ви прокидаєтесь зранку? Дімітріу радить знайти те задоволення, заради якого хочеться почати новий день. Кава, новини, соціальні мережі – це все непогано, коли сонце вже встало. Виходити на вулицю при ранковому світлі – також чудова ідея. 

“У ранньому пробудженні мені найбільше подобається те, скільки вільного часу я маю до початку робочого дня. Замість того, щоб скочуватись з ліжка і напівсонним вриватись в робочий режим, я повільно встаю, йду в спортзал чи на прогулянку з моєю собакою. Також роблю справи, які не хочеться робити ввечері. І тоді в кінці дня я маю багато вільного часу”.

Зміни повинні бути поступовими

Будь-які зміни, внесені у ваш графік сну, повинні бути поступовими. Прокидайтесь протягом тижня на 30 хвилин раніше, або на стільки, як дозволяє графік чи рівень втоми.

Але, якщо ви втомились, то лягайте відпочивати і не пручайтесь цьому. 

Стежте за своїм настроєм, щоб оцінити досягнення

Простежте за своїм настроєм, рівнем енергії та звичками протягом двох тижнів з того часу, коли почали прокидатись рано. 

Звісно, нічні сови після раннього пробудження не будуть себе прекрасно почувати. Але згодом це зміниться і це є головним випробуванням якості сну.  Гарний сон сприятиме покращенню пам’яті, стабілізації настрою, підвищенню креативності. Звертайте увагу на такі позитивні зміни.

А може ви – природжена сова?

Якщо, попри всі намагання, змінити свій графік сну не вдається, то, можливо, сова – це дійсно ваш хронотип. Тобто індивідуальні особливості добових ритмів людини. І тому ви більш продуктивні вночі, а не зранку.

Це еволюція запрограмувала деяких людей лягати спати раніше, або пізніше. А перезбудження цифрового світу погіршує ситуацію. Вимкнуть електроенергію ввечері – і я сумніваюсь, що ви не спатимете до третьої години ночі. 

Я був совою протягом багатьох років, але, додавши трохи дисципліни, навчився любити сон. Я все ще дивлюсь серіали на Netflix та граю у відеоігри, але мені вистачає на це раннього вечору. Адже у мене багато вільного часу через те, що зараз прокидаюсь о 5:30. 

02.02.2020

Суспільство

На Прикарпатті створять музей-дзбан із мінікінотеатром

Опубліковано

В Івано-Франківської області збудують культурно-мистецький центр косівської кераміки «Дзбан».

Про це повідомили у пресслужбі Івано-Франківської ОДА.

Зазначається, що вже відбулася презентація проєкту «Будівництво культурно-мистецького центру «Дзбан» у селі Старий Косів.

Пропонується зведення унікальної і креативної споруди, яка не має аналогів, водночас у символічній формі «Дзбана» збережена традиція.

Також у самій архітектурній формі продумано кілька цікавих локацій:

  • мінікінотеатр,
  • внутрішній відкритий балкон із виставковими нішами,
  • гончарні майстерні
  • конференц-зали.

Читайте такожВ дитинстві будував літаки за селом: як робітник на авіазаводі став командиром літака в місіях ООН

Зазначається, що проєкт спрямований на збереження і розвиток нематеріальної культурної спадщини та, зокрема, косівської мальованої кераміки, що внесена до Національного переліку НКС України та до Репрезентативного списку НКС ЮНЕСКО.

Крім того, переконані в ОДА, будівництво закладу сприятиме розвитку туристичної інфраструктури, залученню додаткових коштів в економіку регіону через інвестиції, а також дасть змогу зберегти етнічні осередки культури та привернути увагу до них на світовому рівні.

Читайте такожКомбуча, або чайний гриб: 5 українських виробників та де можна купити

Нагадаємо, в унікальному музеї на Харківщині зберігають 200-річні зразки паперу.

Як ми повідомляли раніше, в Україні створять віртуальний хаб музеїв авіації.

Усі фото: ukrinform.ua.

Читати далі

Суспільство

У Києві на Оболоні старий кінотеатр перетворюють на сучасний простір (ФОТО)

Опубліковано

У Києві на Оболоні ремонтують фасад кінотеатру «Братислава». Про це повідомляє видання Хмарочос.

Зазначається, що з фасаду збивають стару плитку, а потім стіни відштукатурять та пофарбують в помаранчевий колір.

На фасад можуть нанести декоративні візерунки. Усередині кінотеатру ремонт вже завершився.

Читайте також: На Русанівці в Києві реконструюють комунальний кінотеатр: яким він буде

Тільки частина коштів на ремонт була виділена з бюджету міста. Оренда підйомника та робота майстрів повністю оплачені меценатами.

Кінотеатр «Братислава» побудовано в 1976 році на вулиці Архипенка поруч з Оболонською набережною. У 2016 році його закрили через аварійний стан. У 2017 році КМДА вирішила перетворити кінотеатр в Центр розвитку підприємництва, але на громадських слуханнях в ході голосування прийняли рішення використовувати будівлю як культурно-суспільний простір.

Фото: hmarochos.kiev.ua

Читати далі

Суспільство

У Кривому Розі презентували 3D-проєкт сучасного онкоцентру

Опубліковано

У Кривому Розі створили 3D-проєкт сучасного онкоцентру – діагностичного та лікувального медичного закладу, який побудують для мешканців міста. 

Як зазначили в ОДА, основним інвестором виступить підприємство «АрселорМіттал Кривий Ріг». Частину коштів виділять з обласного бюджету. Зводитимуть об’єкт під авторським наглядом німецьких фахівців.

Читайте також: Лікарі-блогери: шість медиків, на яких варто підписатись

Обласним коштом прокладуть інженерні мережі: електрику, водопостачання, каналізацію. А ще зроблять фундамент. Решту робіт профінансує «АрселорМіттал Кривий Ріг». Сюди входитиме будівництво «під ключ» модульного корпусу та придбання вартісного європейського та американського обладнання. Загалом підприємство планує вкласти близько 15 млн євро. 

Як виглядатиме онкоцентр?

Клініка буде оснащена сучасним медичним обладнанням з Німеччини, Швейцарії, США. Матиме власну лабораторну базу, апарати комп’ютерної томографії, лінійний прискорювач, обладнання для хіміотерапії. Тут люди зможуть пройти дослідження на онкозахворювання та зробити необхідні для лікування процедури.

Читайте також: У Львові відкриють перше на Заході Україні відділення трансплантації кісткового мозку

На перших етапах роботи німецькі лікарі нададуть українським колегам консультативну підтримку.  Вони проведуть спеціальний навчальний курс. Далі у новому корпусі планують створити тренінговий центр для підвищення кваліфікації медперсоналу.

Фото: adm.dp.gov.ua

Читати далі

Суспільство

Селами Київщини проклали нові туристичні маршрути: деталі

Опубліковано

Створили маршрут, який популяризує цікаві туристичні місця сільської місцевості Київської області. Його запустили у рамках проєкту «Мандруй Київщиною» та підписаного меморандуму між Київською обласною державною адміністрацією та операторами мобільного зв’язку.

Нещодавно цим маршрутом за участі Всеукраїнської асоціації гідів провели один з промо-турів проєкту «Мандруй Київщиною».

Які локації у маршруті

У рамках туру учасники відвідали етно-комплекс «Українське село», де мали змогу познайомитись з хатинами з 6 різних куточків України. До будиночків можна заглянути та на власні очі побачити й відчути дух України ХІХ століття. На території комплексу є власний зоопарк, також тут можна навчитись гончарного мистецтва, випікання хліба в печі, ковальської справи та ще багато цікавого. За бажанням, можна заночувати в атмосферних «Етно-хатах».

Далі відвали «Долину страусів» – найбільшу ферму страусів в Україні, що знаходиться в селі Ясногородка. Саме тут можна побачити всі види страусів та різноманітних тварин і птахів контактного зоопарку ферми. На території ферми також працює ресторан, де можна скуштувати ексклюзивні страви з м’яса страуса та продегустувати авторське фермерське вино у винному погребі.

Читайте також: Крокодили, страуси та буйволи: топ незвичайних українських ферм, які варто відвідати кожному

Організатори промо-туру радять відвідати Казкове село Бобриця, в якому можна пересвідчитись у тому, як спільно громадою можна збудувати село мрії. Тут впроваджуються найкращі екологічні, суспільно-корисні та економічно-життєздатні практики.

Бобриця – це арт-село, публічний простір, де зануритись у мистецтво можна просто посеред вулиці. Тут можна відвідати вітамінну екскурсію теплицями екоферми Green Gold, а також кінний клуб «Аріон», породисті вихованці якого раді будуть смачним гостинцям та бажаючі зможуть спробувати покататися верхи.

Варто відзначити, що маршрут розрахований на два дні.З більш детальнішою інформацією можна ознайомитись на сторінці проєкту «Find & Follow» .

Фото: koda.gov.ua

Читати далі

Тренди

ДОПОМОГА
ШоТам

Підтримай наш проєкт, щоб ми могли надихати ще більше українців змінювати країну.