Суспільство
Як почати медитувати, якщо ніколи цього не робив? Поради від засновника banda Павла Вржеща
Медитація вже давно не лише східна духовна практика, але й науково-обґрунтований інструмент, який здатен змінити роботу мозку та свідомості. Ми запитали у співзасновника креативного агентства banda Павла Вржеща, як почати медитувати, якщо ніколи цього не робив раніше.
У мене в голові завжди був шалений рій думок
Протягом життя я думав, що стрімкий потік думок в голові — це своєрідний дар. Я лежав безсонними ночами і насолоджувався блуканням думок. У мене такий активний розум: він постійно думає і планує наперед, перебирає нескінченні списки завдань. Напевно, серед цих думок будуть корисні й геніальні.
Я програвав внутрішні діалоги за день: “треба було сказати йому так, він би мені відповів це, а я такий йому хоп, і він би все відразу зрозумів”. Я ніколи не помічав, що 99,9% цих думок абсолютно марні і ні до чого не ведуть. А ось півночі без сну абсолютно точно призводять до важкого наступного дня.
Читайте також: Як українець запустив бізнес в кризу та став проривом року за версією Payoneer — кейс
Я сидів роздратований і думав: “Ну що за маячня!”
За запитом “медитація” в Google з’являються підтягнуті людські силуети на фоні гарного заходу сонця посеред чарівного курорту. Проте під час своєї першої медитації я так і не потрапив на курорт. Я сидів, зав’язавши ноги у вузол, як це роблять на фотографіях щасливі і здається завжди усміхнені люди. І в мене одразу почала боліти спина. А потім свербіла рука, бік, друга рука, плече, ніс… А потім щось на шиї. Тому моя перша медитація була короткою.
У відеоінструкціях спокійним голосом нагадували, що потрібно лишатися нерухомим і не чіплятися за думки. Але ж дві хвилини тривають так довго… А від думки не думати ні про що, тільки ще більше думок про все на світі. Як тільки мозок розуміє, що потрібно побути в тиші та навмисно понудьгувати, він ще більше впадає в справжню паніку й змушує руку тягнутися до телефону.
Я сидів роздратований і думав: “Ну що за маячня!”. А ще один голос в моїй голові суперечив: “Стільки успішних людей рекомендують медитацію, це ніяк не може бути безглуздям”.
Медитація — це не про віру, а про розуміння природи розуму
Певний час я скептично ставився до медитацій і східної духовності. Мене відштовхувала ця тема і не розумів навіщо дивно сидіти, співати мантри, їсти руками, обмотуватися якимись ганчірками й ставити червону крапку на лоб.
Беззаперечно медитація і духовність історично пов’язані зі Сходом. Вони є частиною релігійних практик. Але це не означає, що потрібно голити голову і ставати буддистом, щоб медитація працювала. І це не про віру, а про розуміння природи розуму.
Зараз в західному світі вже зрозуміли, що езотеричність і містичність відштовхує людей від практики медитації. Тому все частіше називають і просувають її як усвідомленість. Вона дозволяє не пірнати в потік тривожних думок і краще справлятися зі стресом. А також фокусувати увагу і використовувати емоції таким чином, щоб направити енергію на те, що зараз дійсно важливо. Це як обговорити проблему з кимось, хто вміє чітко розкласти й дати правильну пораду. А цей хтось — кожен сам для себе.
За останні кілька десятиліть з’явилася величезна кількість досліджень, що пояснюють чому так відбувається. Команда Стенфордського університету говорить про те, що в результаті медитації збільшується сіра речовина в області головного мозку, що відповідає за пам’ять, навчання і творчість. І зменшується сіра речовина в областях, що відповідають за турботу, тривогу і стрес.
Почати медитувати дуже непросто
Як тільки я почав медитувати нічого не було зрозуміло й результат зовсім не відчувався. Проте я протримався близько десяти днів, коли помітив перший результат. І хоча десять днів думати про те, щоб не думати — це прямо зовсім не просто, але того варте. Лише потім приходить відчуття: “Ах ось воно що!”.
Сумніви щодо медитації виникають через одну головну причину — немає схожого досвіду для порівняння. Наприклад, футбол — це як біг, лише з м’ячем. Тому можливо оцінити свої та чужі успіхи в ньому. А медитація — унікальна і спрямована всередину. Тренер не може потрапити в голову, щоб направити та порадити.
Спробуйте на початку навчання медитації постаратися не дуже старатися. Не намагайтеся працювати на результат і здати все на відмінно. Розслабтеся і залишайтесь посереднім учнем. Лінуйтеся!
У мене є готове рішення, яке допоможе розслабитись та розпочати
Я назвав цей метод комбо-меню: необхідно читати книгу Дена Харіса “Покидьок у вашій голові” і, паралельно, медитувати під додаток Headspace.
У своїй книзі Ден Харріс емоційно й іноді смішно описує переживання, які відчуває кожен на початку медитацій. Це допомагає зрозуміти, що все відбувається, як треба і подібно, як в інших на початку шляху.
Автор книги — ведучий ABC News. І перш ніж почати медитувати, він став відомим завдяки непередбачуваній ситуації в прямому ефірі: через пристрасть до наркотиків його мозок “заглючило” — він почав говорити незв’язну нісенітницю вигаданою мовою. Цю програму дивились п’ять мільйонів осіб.
А Headspace має не лише гарний дизайн, а й корисні відео-анімації з поясненнями для початківців. А автор медитацій Headspace Енді Паддікомб має надзвичайно мелодійний голос, який супроводжує протягом медитації. Енді дозволяє сидіти на зручному стільці, а не закручувати в вузол ноги на твердій підлозі. Він також запевняє, що 5-10 хвилин протягом дня цілком достатньо.
А нещодавно BetterMe. Meditation & Sleep відкрили безкоштовний доступ до уроків медитації на період карантину.
Читайте також: Інтервальне голодування: що це таке та яку користь приносить
Яку користь я помітив після медитацій
Іноді під час медитації підхоплюється творчий потік й ідеї приходять одна за одною. Я відслідковував, що під час регулярних медитацій частіше буваю у творчому настрої. А також я нарешті навчився засинати без перегляду двох серій серіалу на ніч.
Усвідомленість допомагає послабити голос его — саме ця частина змушує кожного думати, що весь світ обертається навколо нього. І замість того, щоб надати впевненості, егоїстичне “Я” постійно знецінює, що має. Спостерігати, як думки з’являються і ховаються в голові — це вже і є медитація. Згодом, спокій розуму стає глибшим.
Спробуйте помедитувати прямо зараз. Коли на часі багато тривоги, стресу, невизначеності — ефект від медитації буде найбільш помітним. Це немов таблетка аспірину — саме в той момент, коли болить голова.
Суспільство
- Консультування;
- Короткотермінове проживання;
- Денний догляд дітей з інвалідністю;
- Представництво інтересів;
- Соціальну адаптацію;
- Кризове екстрене втручання;
- Соціальну інтеграцію та реінтеграцію;
- Соціальний супровід родин, у яких виховуються діти-сироти та діти позбавлені батьківського піклування.
Суспільство
- «Я бачу, вас цікавить пітьма» Ілларіона Павлюка
- «Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією» Володимира Станчишина
- «Для стосунків потрібні двоє» Володимира Станчишина
- «Танці з кістками» Андрія Сем’янківа
- «Шлях до несвободи: Росія, Європа, Америка» Тімоті Снайдера
Суспільство
- вул. Академіка Гнатюка, 20;
- вул. Під Дубом, 2-А
- вул. С. Бандери, 15;
- вул. С. Бандери, 24;
- вул. С. Бандери, 32;
- вул. Ф. Ліста, 1;
- пл. Є. Маланюка – вул.М. Скорика, 17;
- вул. Стрийська, 38;
- пл. Є. Петрушевича, 3;
- просп. Т. Шевченка, 2;
- просп. Т. Шевченка, 15;
- вул. І. Виговського, 34;
- вул. Т. Шевченка, 25
- вул. Жасминова, 5-Б
- вул. К. Левицького, 67;
- вул. Пекарська, 7;
- вул.І .Мечникова, 8;
- вул. Зелена, 281-А
- вул. Луганська, 18;
- вул. В.Навроцького, 23:
- вул.Стрийська, 45-А;
- просп. Червоної Калини, 2-А;
- просп. Червоної Калини, 36;
- просп. Червоної Калини, 66;
- вул. Володимира Великого, 10;
- вул. С.Єфремова, 37
- вул. Генерала Чупринки, 85;
- вул. Київська, 10;
- вул. Наукова, 2-Б;
- вул.Т. Масарика, 2;
- вул. Ю. Федьковича, 6;
- вул. В. Липинського, 11;
- просп. В. Чорновола, 95;
- просп. В. Чорновола – вул. Торф’яна.
- вул. Миколайчука, 9;
- вул. П.Орлика, 4;
- вул. Реміснича, 16-Г;
- вул. Б.Хмельницького, 271;
- вул. Т. Шевченка, 120
- смт. Брюховичі, вул. В.Івасюка, 74.