Новини, якi надихають!
Пiдтримати
Звяжіться з нами

Суспільство

Як почати медитувати, якщо ніколи цього не робив? Поради від засновника banda Павла Вржеща

Опубліковано

Медитація вже давно не лише східна духовна практика, але й науково-обґрунтований інструмент, який здатен змінити роботу мозку та свідомості. Ми запитали у співзасновника креативного агентства banda Павла Вржеща, як почати медитувати, якщо ніколи цього не робив раніше.

У мене в голові завжди був шалений рій думок

Протягом життя я думав, що стрімкий потік думок в голові — це своєрідний дар. Я лежав безсонними ночами і насолоджувався блуканням думок. У мене такий активний розум: він постійно думає і планує наперед, перебирає нескінченні списки завдань. Напевно, серед цих думок будуть корисні й геніальні.

Медитація та Павло Вржещ
“Я ніколи не помічав, що 99,9% моїх думок абсолютно марні”

Я програвав внутрішні діалоги за день: “треба було сказати йому так, він би мені відповів це, а я такий йому хоп, і він би все відразу зрозумів”. Я ніколи не помічав, що 99,9% цих думок абсолютно марні і ні до чого не ведуть. А ось півночі без сну абсолютно точно призводять до важкого наступного дня.

Читайте також: Як українець запустив бізнес в кризу та став проривом року за версією Payoneer — кейс

Я сидів роздратований і думав: “Ну що за маячня!”

За запитом “медитація” в Google з’являються підтягнуті людські силуети на фоні гарного заходу сонця посеред чарівного курорту. Проте під час своєї першої медитації я так і не потрапив на курорт. Я сидів, зав’язавши ноги у вузол, як це роблять на фотографіях щасливі і здається завжди усміхнені люди. І в мене одразу почала боліти спина. А потім свербіла рука, бік, друга рука, плече, ніс… А потім щось на шиї. Тому моя перша медитація була короткою. 

У відеоінструкціях спокійним голосом нагадували, що потрібно лишатися нерухомим і не чіплятися за думки. Але ж дві хвилини тривають так довго… А від думки не думати ні про що, тільки ще більше думок про все на світі. Як тільки мозок розуміє, що потрібно побути в тиші та навмисно понудьгувати, він ще більше впадає в справжню паніку й змушує руку тягнутися до телефону.

Я сидів роздратований і думав: “Ну що за маячня!”. А ще один голос в моїй голові суперечив: “Стільки успішних людей рекомендують медитацію, це ніяк не може бути безглуздям”.

Медитація — це не про віру, а про розуміння природи розуму

Певний час я скептично ставився до медитацій і східної духовності. Мене відштовхувала ця тема і не розумів навіщо дивно сидіти, співати мантри, їсти руками, обмотуватися якимись ганчірками й ставити червону крапку на лоб. 

Беззаперечно медитація і духовність історично пов’язані зі Сходом. Вони є частиною релігійних практик. Але це не означає, що потрібно голити голову і ставати буддистом, щоб медитація працювала. І це не про віру, а про розуміння природи розуму.

Медитація та Павло Вржещ
Але це не означає, що потрібно голити голову і ставати буддистом, щоб медитація працювала

Зараз в західному світі вже зрозуміли, що езотеричність і містичність відштовхує людей від практики медитації. Тому все частіше називають і просувають її як усвідомленість. Вона дозволяє не пірнати в потік тривожних думок і краще справлятися зі стресом. А також фокусувати увагу і використовувати емоції таким чином, щоб направити енергію на те, що зараз дійсно важливо. Це як обговорити проблему з кимось, хто вміє чітко розкласти й дати правильну пораду. А цей хтось — кожен сам для себе.

За останні кілька десятиліть з’явилася величезна кількість досліджень, що пояснюють чому так відбувається. Команда Стенфордського університету говорить про те, що в результаті медитації збільшується сіра речовина в області головного мозку, що відповідає за пам’ять, навчання і творчість. І зменшується сіра речовина в областях, що відповідають за турботу, тривогу і стрес.

Почати медитувати дуже непросто 

Як тільки я почав медитувати нічого не було зрозуміло й результат зовсім не відчувався. Проте я протримався близько десяти днів, коли помітив перший результат. І хоча десять днів думати про те, щоб не думати — це прямо зовсім не просто, але того варте. Лише потім приходить відчуття: “Ах ось воно що!”.

Сумніви щодо медитації виникають через одну головну причину — немає схожого досвіду для порівняння. Наприклад, футбол — це як біг, лише з м’ячем. Тому можливо оцінити свої та чужі успіхи в ньому. А медитація — унікальна і спрямована всередину. Тренер не може потрапити в голову, щоб направити та порадити. 

Спробуйте на початку навчання медитації постаратися не дуже старатися. Не намагайтеся працювати на результат і здати все на відмінно. Розслабтеся і залишайтесь посереднім учнем. Лінуйтеся!

У мене є готове рішення, яке допоможе розслабитись та розпочати 

Я назвав цей метод комбо-меню: необхідно читати книгу Дена Харіса “Покидьок у вашій голові” і, паралельно, медитувати під додаток Headspace.

Медитація та Павло Вржещ
“У мене є свій спосіб медитувати”

У своїй книзі Ден Харріс емоційно й іноді смішно описує переживання, які відчуває кожен на початку медитацій. Це допомагає зрозуміти, що все відбувається, як треба і подібно, як в інших на початку шляху. 

Автор книги — ведучий ABC News. І перш ніж почати медитувати, він став відомим завдяки непередбачуваній ситуації в прямому ефірі: через пристрасть до наркотиків його мозок “заглючило” — він почав говорити незв’язну нісенітницю вигаданою мовою. Цю програму дивились п’ять мільйонів осіб. 

А Headspace має не лише гарний дизайн, а й корисні відео-анімації з поясненнями для початківців. А автор медитацій Headspace Енді Паддікомб має надзвичайно мелодійний голос, який супроводжує протягом медитації. Енді дозволяє сидіти на зручному стільці, а не закручувати в вузол ноги на твердій підлозі. Він також запевняє, що 5-10 хвилин протягом дня цілком достатньо.

А нещодавно BetterMe. Meditation & Sleep відкрили безкоштовний доступ до уроків медитації на період карантину.

Читайте також: Інтервальне голодування: що це таке та яку користь приносить

Яку користь я помітив після медитацій

Іноді під час медитації підхоплюється творчий потік й ідеї приходять одна за одною. Я відслідковував, що під час регулярних медитацій частіше буваю у творчому настрої. А також я нарешті навчився засинати без перегляду двох серій серіалу на ніч.

Усвідомленість допомагає послабити голос его — саме ця частина змушує кожного думати, що весь світ обертається навколо нього. І замість того, щоб надати впевненості, егоїстичне “Я” постійно знецінює, що має. Спостерігати, як думки з’являються і ховаються в голові — це вже і є медитація. Згодом, спокій розуму стає глибшим.

Спробуйте помедитувати прямо зараз. Коли на часі багато тривоги, стресу, невизначеності — ефект від медитації буде найбільш помітним. Це немов таблетка аспірину — саме в той момент, коли болить голова.

14.07.2020

Суспільство

На Житомирщині відремонтують більше 50 кілометрів важливої траси (ФОТО)

Опубліковано

Уперше за 40 років стартувала реконструкція ще трьох ділянок шляху М-21 на Житомирщині. Про це повідомили в обласній Службі автодоріг.

Відповідно до проєкту Велике_будівництво на території Житомирської області планується відновити більше 50 кілометрів шляху М-21 Виступовичі – Житомир – Могилів-Подільський.

Де оновлюють шлях?

Як зазначають дорожники, в Овруцькому районі розпочато ремонтні роботи на ще 19-ти кілометрах автомобільної дороги загального користування державного значення М-21 Виступовичі – Житомир – Могилів-Подільський ( ділянки: км 22+483 – 29+483, 29+483 – 35+483 та 35+483 – 41+483).  

Ці ділянки шляху капітально ремонтувалися лише в 80-ті роки минулого століття, а до цього часу ремонт проводився за рахунок експлуатаційного утримання.

Читайте також: На Чернігівщині вперше за 50 років ремонтують дорогу Ніжин – Прилуки

Що передбачається?

Загалом передбачено демонтувати існуюче дорожнє покриття, провести земельні роботи, виконати поширення шляху, посилити конструктив та реалізувати роботи з безпеки руху.

Згідно з результатами державних закупівель, реконструкцію виконують ТОВ «СП «АВТОСТРАДА» та ВАТ «ДБТ №4 м. Брест».

На даному шляху М-21 вже оновлене дорожнє покриття на 15-ти кілометрах ділянки від м. Житомира в напрямку смт. Черняхів, на 10-ти кілометрах від обласного центра до села Двірець в напрямку Бердичева.  Крім того, тут завершуються роботи з будівництва мосту на 4-му кілометрі автодороги.

Фото: facebook.com/ztSAD

Читати далі

Суспільство

Понад 120 інтерактивних експонатів та інсталяцій: коли відкриють і яким буде перший Музей науки в Києві

Опубліковано

Уже восени Мала академія наук України відкриє в столиці перший інтерактивний простір «Музей науки». Загалом на відвідувачів чекає понад 120 інтерактивних експонатів та інсталяцій.

Що цікавого в експозиції?

Тут можна буде покататися на велосипеді з квадратними колесами, вирушити в космічну подорож, побачити двометрову голограму та 60-кілограмовий кристал, скласти з атомів воду та сіль у доповненій реальності, дізнатися, як побудований організм людини. 

Над експозицією, що складається з 7 блоків, працювали команди з України, Канади, США, Польщі та Швеції. Зокрема, тут представлена виставка «Дивна матерія» канадського Ontario Science Center, одного з найвідоміших наукових і дослідних центрів світу. Виставки «Великі винаходи», «Людина», «Акустика» та «Оптика» розроблені спеціально для «Музею науки» польською компанією Strong Interactions, команда якої працювала над створенням знаменитого Центру науки «Коперник» у Варшаві. 

А один із ключових експонатів приїхав до Києва з Музею математики в Нью-Йорку.  Це трицикл із квадратними колесами, таких у світі всього чотири.

«У Малій академії наук навчаються понад 150 000 дітей з усієї України, — розповідає директор МАНУ Оксен Лісовий. — За останні півтора року наші юні науковці вибороли  80 нагород у найбільших міжнародних наукових олімпіадах і конкурсах. Велика амбіція МАНУ — виховати нову плеяду українських фахівців і повернути Україну на карту провідних наукових країн світу. Інтерактивний простір — ще один наш крок до популяризації науки. Частина експозиції мобільна. В наших планах експонувати її в інших містах і, зрештою, створити такі музеї по всій країні. В «Музеї науки» ми намагаємося, перш за все, зацікавити, оживити беземоційні терміни з підручників, перетворивши їх на об’єкти й інсталяції, показуємо, як формули та закони працюють у повсякденному житті. А всіх юних відвідувачів, які хочуть знати більше, одразу запрошуємо до тематичних гуртків на поглиблене вивчення тієї чи іншої науки».  

Читайте також: Яким буде перший інтерактивний музей науки в Україні (ВІДЕО)

Концепція проєкту –  “спектр”

Концепцію проєкту організатори описують одним словом — «спектр». Спектр наук, відкриттів і вражень: від запуску блискавки в котушці Тесли та керування роборукою до можливості побачити власний голос, потрапити всередину гігантської мушлі та в дзеркальний тунель з оптичною ілюзією.

Окрема зона простору буде присвячена українським ученим.

Найбільшим інтерактивним експонатом стане скляна стеля, яка змінює колір, коли відвідувачі вводять на планшетах правильні відповіді на питання зі сфери науки.  

Де розташується музей

Проєкт відкривається в ревіталізованому павільйоні «Наука» на ВДНГ. Побудований у 1958-му для проведення наукових виставок, сьогодні простір знову відчиняє свої двері всім, кому цікаво, як влаштований світ.

«Музей науки» створений Малою академією наук України в колаборації з агенцією Gres Todorchuk і за підтримки Міністерства освіти і науки України. Над айдентикою проєкту працювала агенція Fedoriv, архітектуру павільйону створювала команда MONO Architects. Партнером проєкту стала компанія “Фармак”. 

Під час карантину в просторі передбачено посилені заходи безпеки, рекомендовані МОЗУ, а саме: вхід у масках, обмеження кількості відвідувачів завдяки завчасному придбанню квитків із фіксованим часом, дезінфекція інтерактивних елементів експонатів й інших поверхонь. 

Стежте за новинами «Музею науки» на офіційних сторінках у соцмережах:
https://www.facebook.com/sciencemuseum.org.ua/ 

Що варто знати про МАНУ?

Мала академія наук України (МАНУ) — національний центр, діяльність якого спрямована на виявлення, підтримку та розвиток наукового потенціалу дітей з усієї країни.

Сьогодні МАНУ — це спільнота понад 150 000 учнів, 8600 педагогів і науковців, 1800 кандидатів наук, 500 докторів наук і 146 постійних партнерів у галузі освіти, науки, дипломатії та музейної справи з 35 країн. У 2018 році МАНУ здобула світове визнання — статус Центру наукової освіти II категорії під егідою ЮНЕСКО. В Україні це єдина організація з таким статусом.

Читати далі

Суспільство

У Запоріжжі на фасаді музичної школи з’явиться мурал

Опубліковано

У Запоріжжі фасад музичної школи № 8 прикрасить новий арт-об’єкт. Сюжет муралу повністю відповідатиме його назві – «Космічна музика, яка зрозуміла всім!».

Як розповіли у міськраді, на малюнку можна буде розгледіти космічного прибульця з музичним інструментом у руках. Над його створенням працює відомий запорізький художник, дизайнер, скульптор Роман Халілов.

Де шукати мурали?

Стінописи під назвою «Геометрія» (школа мистецтв №3), «Муза» (школа мистецтв №1) та «Батько з донькою» (школа мистецтв №2) набули чималу популярність і перетворилися на візитівку обласного центру. До їх створення доклали руку відомі українські муралісти в рамках проєкту «Сучасне мистецтво для покоління Z».

У найближчих планах – поява одразу 6-ти муралів – 5-ти нових та одного відреставрованого. Прикрасять стінописи фасади музичних шкіл і навіть бібліотек, крім того – один з них буде розташований у частині старого Олександрівська та присвячений відзначенню 250-річчя міста Запоріжжя.

“У нас дуже класна архітектура пострадянського простору. Завдання міського голови стосовно нанесення муралів ми почали виконувати саме на фасадах музичних шкіл. Ми впевнені, що діти, які відвідують заняття, повинні першочергово усвідомлювати, що вони знаходяться поруч із чимось прекрасним – культурою та мистецтвом”, – зазначила заступниця директора департаменту культури і туризму Запорізької міської ради Катерина Сімонова.

Читайте також: Які нові мурали з’явилися в Україні (ВІДЕО)

Прибулець з музичним інструментом

Роботи зі створення чергового муралу на фасаді музичної школи № 8 – першого з низки запланованих – вже стартували. Авторство стінопису належить запоріжцю Роману Халілову. Він є розробником логотипів більшості українських міст і не тільки – його відомі плакати «Запоріжжя – це Україна» у 2014 році прикрашали весь запорізький проспект. Мурал малюватиме вперше. Втілюватиме свій унікальний авторський задум під назвою «Космічна музика, яка зрозуміла всім!».

“Це для мене рідний район – я тут народився та виріс. Хоч я тут і не вчився, мене зацікавила ідея нанесення на фасаді цієї школи тематичної картини. Оскільки це Космічний мікрорайон, тут буде зображений прибулець, який гратиме на музичному інструменті, а навколо – Всесвіт”, – розповів художник.

З роботою над стінописом Роман Халілов та його помічник планують впоратися приблизно за два тижні. Зображення наноситимуть на стіну за допомогою проєктору, а потім вже розмальовуватимуть. Перед розписом фасаду проводять підготовчі роботи – обробляють покриття, аби малюнок тримався якомога довше в його первинному вигляді: не втрачав чіткості й зберіг яскравість фарб. Площа муралу складає близько 100 кв. м. Він займає навіть не одну, а кілька стін будівлі.

Загалом у музичній школі № 8 навчаються близько 500 учнів – відвідують музичне та образотворче відділення. Як розповів директор закладу Геннадій Скрипніков, малюнок надихатиме дітей на заняття творчістю.

Також стартували роботи з відновлення муралу «Все, що тобі потрібно, – це любов» (пл. Пушкіна), який був реалізований в рамках проєкту «Сучасне місто» за підтримки USAID, ГО «Культпрожектор» та Олександрівської районної адміністрації у 2016 році.

Фото: zp.gov.ua

Читати далі

Суспільство

Першу українську бетонку цілодобово будують майже 2 000 дорожників

Опубліковано

Майже 2 000 дорожників працюють на Н-31 щодобово над будівництвом першої української бетонної дороги. Як повідомили в Укравтодорі, траса Н-31 Дніпро – Решетилівка є наймасштабнішим об’єктом «Великого будівництва» в 2020 році.

Три підрядники на Полтавщині

В Полтавській області, дорогу протяжністю 80 км будують 1 200 робітників трьох підрядних компаній: «Альтком», «Онур», «РДС». До робіт залучено 550 одиниць різної техніки – грейдери, самоскиди, котки, ескаватори, бетоно- та асфальтоукладачі.

Нова ділянка на Дніпропетровщині

В Дніпропетровській області наразі працює 468 робітників із 400 одиницями дорожньої техніки. Наразі, в межах області триває влаштування тривісної геогратки, укладання бутового каменю в основу земляного полотна та влаштування основи із шлаків, влаштування середнього шару покриття з гарячого асфальтобетону, тощо. Вже скоро, розпочнуться роботи і на іншій ділянці дороги Н-31 в Дніпропетровській області, що збільшить кількість людей та техніки, долученої до робіт.

Якою буде дорога?

Нагадаємо, реалізація проєкту будівництва першої бетонної дороги в Україні на ділянці Дніпро – Решетилівка дозволить скоротити час на подолання маршруту з Дніпра до Києва майже на дві години.

За даними пресслужби Укравтодору, протяжність нової дороги в межах Полтавської області становитиме 79,4 км, а в Дніпропетровській області – 59 км. За попередній період були побудовані 27,4 км, однак вони ще не введені в експлуатацію. Крім того, у Полтавській області будуються 4 мости, 8 шляхопроводів, 14 пішохідних переходів і 3 обходи населених пунктів.

Нагадаємо, першу українську бетонну дорогу Н-31 Дніпро-Решетилівка здадуть в експлуатацію до кінця 2020 року. 

Фото: facebook.com/pl.ukravtodor

Читати далі

Суспільство

Як виглядає новий велетенський дитячий майданчик у Маріїнському парку Києва (ВІДЕО)

Опубліковано

У Києві в Маріїнському парку завершили реконструкцію дитячого майданчика площею 725 квадратних метрів. Про це повідомляє пресслужба Київзеленбуду.

“Чим відрізняється красива візуалізація від реального макета? Емоціями! Діти швидко зрозуміли, на чому можна кататися, стрибати, бігати, що як крутиться, натискається. І схоже, їм це все дуже подобається”, – зауважили у пресслужбі.

Новий дитячий майданчик у парку Маріїнський

Вчора були останні штрихи по влаштуванню дитячого майданчика у Маріїнському парку. Чим відрізняється красива візуалізація від реального макета? Емоціями!!! Діти швидко зрозуміли, на чому можна кататися, стрибати, бігати, що як крутиться, натискається. І схоже, їм це все дуже подобається 🙂

Geplaatst door КО "Київзеленбуд" op Zaterdag 8 augustus 2020

На місці старих конструкцій, на яких вже неодноразово замінювалися протрухлі елементи, з’явилися сучасні ігрові комплекси європейського зразка.

Читайте також: У Львові презентували проєкт реконструкції популярного озера (ФОТО)

На ділянці майже 100 кв. м із піском з’явилась мотузкова піраміда. А ще на території майданчика встановили 6 бетонних лав із поліуретановим покриттям, які можна використовувати для ігор – безпечні та комфортні для дітей, навколо двох дерев на території майданчика – круглі лави. 

Для безпечного відпочинку межі кожної зони виділені кольором.

Зазначається, що створили дитячий простір з використанням:

  • якісного штучного покриття, що забезпечує мінімізацію травм,
  • елементів для розвитку і стимулювання вестибулярного апарату, координації, тактильної чутливості, візуального фокусування тощо.

Фото, відео: facebook.com/zelenbud

Читати далі

Суспільство

У поїздах «Укрзалізниці» встановлять відеокамери

Опубліковано

«Укрзалізниця» облаштує пасажирські поїзди системою відеоспостереження у рамках програми підвищення безпеки перевезень.

Як зазначається, «Укрзалізниця» розробила комплексну програму підвищення безпеки перевезень в пасажирських поїздах.  Як повідомляє пресслужба УЗ, в рамках розробленої програми компанія планує посилити співпрацю з Міністерством внутрішніх справ, ввести воєнізовану охорону в поїздах і встановити в вагонах відеокамери й сигнальні кнопки.

Також в планах Укрзалізниці сформувати так звану групу «провокаторів» для боротьби з безквитковими перевезеннями й боротьбою з крадіжками на вокзалах.

За словами в.о. глави УЗ Івана Юрика, розроблена програма буде представлена ​​на наступному тижні.

«Мета нашої комплексної програми – це чіткий алгоритм спільних дій поїзних бригад, правоохоронців, воєнізованої охорони, які в підсумку підвищать рівень безпеки й комфорту пасажирів під час подорожі», – зазначив він.

Фото: nv.ua

Читати далі

Тренди

ДОПОМОГА
ШоТам

Підтримай наш проєкт, щоб ми могли надихати ще більше українців змінювати країну.