Що почитати, щоб зменшити стрес: лайфгаки для читання в задоволення

Читання — один із найм’якших і найдоступніших способів підтримати себе. Це спосіб уповільнитися, знизити рівень стресу й розважити себе, особливо у вечори без світла й інтернету.

#ШОТАМ зібрав лайфгаки, які допоможуть читати більше і в задоволення, а також — системи для оцінювання прочитаного.

Обирайте книги за настроєм

Ми легко підбираємо музику чи серіал під свій стан — і чомусь забуваємо робити так само з книгами. Дослідження показують: лише 20–30 хвилин читання на день можуть суттєво знизити рівень стресу. За даними Університету Сассекса, читання зменшує рівень кортизолу ефективніше, ніж музика чи прогулянка.

Якщо ви емоційно виснажені, перевантажені новинами або проживаєте складний період, нон-фікшн чи важка драма можуть лише поглибити втому, а ось легка історія про кохання чи фентезі про фейрі точно допоможуть відволіктися!

Спробуйте ставити собі запитання: як я почуваюся зараз? Які книги можуть допомогти мені впоратися з цими емоціями? Що підтримає мене зараз?

Можливо, це буде затишний детектив, або роман, що перенесе вас у теплу країну, поки ви сидите вдома з чашкою чаю й намагаєтесь видихнути.

Букблогерка Настя

Вирішити взятися за будь-яку книжку — це як вирушити у подорож. Здається наче страшно, бо це ж нове місце, люди, час. Але в процесі ти вже розумієш, наскільки це захопливо й прекрасно! Прислухайтесь до себе, що вам імпонує в кінематографі, які ситуації чи відрізки часу вас найбільше цікавлять і обирайте книгу з урахуванням цих уподобань. 

Настя також радить пробувати різні жанри, міксувати способи читання й обирати найзручніший: аудіокнижки, паперові, електронні. А ще — читати у своєму комфортному темпі, бо головне, щоб цей процес викликав у вас тепло в душі та серці й допомагав бодай трошки відволіктися від буденності.

Навіть якщо це похмурі трилери. Психологи називають це проживанням «безпечної небезпеки». На власному дивані ви отримуєте біохімічний коктейль з адреналіну та дофаміну, знаючи, що вам нічого не загрожує. Це ідеальна терапія для розрядки накопиченої агресії чи тривоги.

Не завжди варто дочитувати нудні книги

Багато з нас досі несуть у собі так звану «шкільну травму»: відчуття, що читання — це обов’язок, кожна книга має бути корисною, складною й бажано з філософським підтекстом.

Спробуйте домовитися з собою про нові правила:

• ви не зобов’язані дочитувати нудні книги, і якщо за перші 40–50 сторінок не сталося контакту — відкладайте без провини;
• читання — не спорт і не змагання, ви нічого нікому не доводите.

Любов до ромкомів, трилерів чи фентезі не робить людину менш розумною або «недостатньо начитаною». Книги можуть приносити насолоду, так само як серіали чи настільні ігри. І це абсолютно нормально.

Букблогерка Ліля

Коли я стала букблогеркою, відкрила для себе жанри, до яких раніше ставилася зі скепсисом — любовні романи, янг-едалт, фентезі. І вони подарували мені абсолютно нову радість від читання.

Зніміть із себе завищені очікування. Не обіцяйте собі читати по 50 чи 100 сторінок на день. Натомість пообіцяйте собі мінімум, навіть якщо це кілька сторінок або 5 хвилин на читання. Парадокс у тому, що саме ця мікродія найчастіше запускає бажання читати далі.

Букблогер Діма

Видаліть усі застосунки, які будуть намагатися гнати вас за кількістю прочитаних книжок. Кожна книга має свій настрій, свою атмосферу і свій темп, і якщо вона буде читатись місяць, два, три — це нормально. Вона все одно буде читатись!

Будуйте правильні очікування від книги

Правильні очікування — це половина задоволення від читання. Дуже часто ми розчаровуємося в хороших книжках не тому, що вони погані, а тому, що чекали від них зовсім іншого: більше романтики, менше болю, швидший темп або, навпаки, глибшої психології. 

Букблогерка «Цей туманний сад»

Я вважаю кожну книжку подорожжю до бажаних емоцій. Обрати слушну історію допомагають тропи та жанри. Чим точніше ви розумієте, що ховається за тією, чи іншою обкладинкою, тим менше шансів розчаруватися.

Зокрема, окрім відомих ромкомів, детективів, трилерів і фентезі, є ще й інші вужчі жанри, на які варто звернути увагу:

• Роментезі — поєднання фентезі та романтики, де любовна лінія є такою ж важливою, як і магічний світ. Часто будується навколо сильних емоцій, небезпечних звʼязків та обраних героїнь.
• Магічний реалізм — світ виглядає реалістично, але в ньому природно існують магічні елементи. Цей жанр часто працює з памʼяттю, травмами, родинними історіями. Відрізняється повільнішим темпом та атмосферністю.
• Сімейна сага — розлогі історії про кілька поколінь, стосунки, спадкові травми й любов. 
• Міське фентезі — магічні події розгортаються в межах сучасного мегаполіса. Ельфи в метро, таємні ордени в хмарочосах та детективні розслідування з використанням заклять. 
• Затишний детектив — піджанр, де ви не знайдете детальних описів жорстокості. Дія зазвичай відбувається в маленькому містечку, розслідування веде аматор (часто жінка з цікавим хобі), а атмосфера затишна і з ноткою приємного гумору. 

Популярні тропи та як вони працюють:

• Від ворогів до коханців — напруга, іскри й трансформація стосунків. Часто більш емоційно інтенсивний і драматичний.
• Другий шанс — історії про другий шанс у коханні або житті. Добре резонує з темами дорослішання й прийняття минулого.
• Повільне горіння — повільний розвиток почуттів. Менше подій, більше поглядів, напівтонів і очікування.
• Віднайдена родина — персонажі створюють власну «родину» з друзів чи випадкових людей. Дуже терапевтичний троп.
• Історія дорослішання — про пошук себе й болісні усвідомлення на шляху дорослішання.
  

Букблогерка Регіна

Не бійтеся відкладати книги, котрі вас не зацікавили одразу. У світі є багато книг, котрі вас чекають, не варто витрачати свій ресурс на те, що вам не відгукується. 

Оцінюйте прочитане, щоб краще зрозуміти свій смак

Звертайте увагу не лише на сюжет, а й на відчуття після прочитання. Що саме ви відчули? Чому ця книга зачепила (або не зачепила)? У який момент інтерес зріс або зник?

Чим уважніше ми читаємо, тим чіткіше починаємо розуміти, які історії працюють саме для нас. Це не про «правильну» оцінку, а про формування власного читацького компаса.

Системи для оцінювання прочитаного CAWPILE і R.E.A.D.S. допомагають уникнути хаотичного виставлення зірок і краще зрозуміти, що саме сподобалося або не спрацювало.

CAWPILE — акронім із семи критеріїв. Кожен із них оцінюється від 1 до 10, після чого виводиться середнє арифметичне.

CAWPILE особливо корисна, якщо ви хочете бачити закономірності: наприклад, книги можуть подобатися за атмосферою, але не за сюжетом — і це важливий інсайт.

Система R.E.A.D.S. — гнучкий і зрозумілий інструмент для тих, хто любить баланс між емоціями й аналізом.

Кожен пункт можна оцінювати так:

• 1 — ідеально
• 0,75 — добре, з нюансами
• 0,5 — посередньо
• 0,25 — слабко
• 0 — не сподобалося

Після цього виводиться середній бал від 0 до 5.

Регулярне оцінювання книг допомагає помітити повторювані патерни: які теми, стилі й герої вам близькі. А це — найкоротший шлях до формування власного читацького смаку!