Новини, якi надихають!
Пiдтримати
Звяжіться з нами
u mariupoli dyrektorom shkoly stav 24 richnyj uchytel e1559729516627 u mariupoli dyrektorom shkoly stav 24 richnyj uchytel e1559729516627

Суспільство

Як змінить власну школу наймолодший директор в Україні?

Опубліковано

18.04.2019

Не терпить панібратства, використовує інноваційні сервіси на уроках і планує дати учням можливість самостійно визначати, що за предмети вони хочуть вивчати.

Читайте також: В українських школах запровадять нову систему харчування

Микола Чайкін – наймолодший директор школи в Україні. Трохи більше місяця він працює у маріупольській школі № 26, але уже встиг провести переговори з кількома підприємствами міста щодо профорієнтації його учнів. У Миколи попереду два роки на посаді директора – не такий вже і значний термін для великих змін, як каже він сам. Чоловік розповів, якими додатками користуються зараз “просунуті” вчителі і навіщо вчительське крісло проміняв на директорське.

Учительський колектив та діти гарно зустріли нового директора 26-ї школи

Обійшов досвідчених конкурентів

До того, як 24-річний Микола Чайкін очолив маріупольську школу, наймолодшим директором країни вважався 25-річний (на початку директорства – авт.) Дмитро Ламза, очільник київської школи № 210.

Аби зайняти посаду директора, Миколі довелось позмагатись із двома досвідченими претендентами. Зазначимо, що рішення про проведення конкурсу ухвалює орган управління освітою (або засновник закладу, якщо школа приватна). Він же затверджує і склад конкурсної комісії, яка обиратиме нового директора.

Читайте також: Кабінет астрономії і кінотеатр: Топ-5 шкільних проектів зі сходу, які отримали гроші на платформі GoF

“Сам від себе не очікував, що спробую свої сили на конкурсі директорів. Але все-таки моя друга вища освіта – менеджмент освітніх установ. Тому вирішив попрацювати за фахом. Перший місяць пройшов плідно. Раніше я не займав адміністративних посад, і отже кілька тижнів, в основному, ознайомлювався з діяльністю школи”.

Микола навчатиметься написанню проектів – аби шукати для школи нові можливості

Знайомством він залишився задоволений – і колектив, і діти гарно прийняли нового керівника. Щоправда, на попередній посаді платили більше. Але Микола каже – не у грошах щастя.

“Завжди хотів очолювати приватну школу або державну. Подав документи на конкурс директорів, бо знав – якщо щось хочеться змінити, то у директора можливостей більше, ніж у простого вчителя. Зараз йду на тренінг від USAID з написання проектів – для того, аби далі шукати для школи цікаві можливості”.

Як привести учнів до майбутніх роботодавців

Поки Микола Чайкін ще освоюється на робочому місці. Але деякі підходи приніс із собою зі школи № 29 – там працював учителем німецької мови і був класним керівником п’ятикласників. Зокрема, спокійно ставиться до смартфонів на уроках – виключно у освітніх цілях. Каже, дітям так легше засвоювати нову інформацію.

Читайте також: В 10 школах Донецкой области будут дистанционно обучать детей с “ДНР”

Проте смартфони на уроках – тільки верхівка плану змін. Головний напрям, у якому збирається працювати новий директор – це дистанційна освіта і практична підготовка учнів до майбутньої професії.

Новий директор дозволяє учням користуватись смартфонами на уроках – звісно, в освітніх цілях

“Ми уже провели перемовини із деякими підприємствами нашого міста.  Хочеться показати дітям особливості усіх професій: від перукаря до голови великого підприємства. У перспективі хотілось би співпрацювати з найбільшими підприємствами міста: Маріупольським морським торговим портом, Судно-ремонтним заводом і “Метінвестом”, – ділиться планами Микола.

Це для того, каже, аби учні знали усе про спеціальність, за якою збираються працювати: посадові інструкції, навички, заробітну плату.

Як школяру коригувати освітню програму?

Микола Чайкін говорить, що ситуація, коли школяр сам пропонує, які зміни внести в його навчальний план – буде цілком реальна у його школі. Зробити це можна буде через створення власної освітньої онлайн платформи, яка буде наповнюватись освітнім контентом від усіх членів спільноти. Якщо ввести в школу елементи дистанційної освіти, то учень зможе разом з учителем формувати додаткові курси і їх наповнення.

“Із допомогою елементів дистанційної освіти учні самостійно зможуть визначати, що хочуть вивчати та у якій формі можна презентувати нові знання. Це можуть бути фото-есе, відеоролики, блоги – будь-що. Перелік предметів, які учень повинен буде засвоїти, у рамках шкільної програми, ні в якому разі не постраждає.”

Інновації на уроках. Поради від Чайкіна

Зараз Микола Чайкін поки не викладає німецьку – прийшов до школи посеред навчального року, а погодинні плани прописуються на початку першого семестру. Але у 29-ій школі використовував на уроках інтерактивні інструменти:

У планах директора – ввести у школі елементи дистанційного навчання. Аби учні мали змогу обирати додаткові курси з учителем

“Насправді, їх дуже багато, я використовував кілька, з якими мені було зручно працювати. Кожен вибирає для себе ті програми, які цікаві для дітей і підходять йому”.

Читайте також: Як працює українська онлайн-школа для вчителів

Найбільш часто він як учитель німецької використовував на уроках такі безкоштовні інструменти:

Moogle – ціла навчальна платформа, що орієнтована на організацію взаємодії між викладачем та учнями, хоча підходить і для організації традиційних дистанційних курсів, а також підтримки очного навчання. . Може поєднувати у собі усі нижче перераховані онлайн-інструменти.

Learning Apps. Онлайновий сервіс, який дозволяє створювати інтерактивні вправи. Це конструктор для розробки різноманітних завдань з різних предметів, за допомогою яких учні можуть перевірити і закріпити свої знання в ігровій формі.

Два роки директорства – небагато, тому обережно каже про плани. Але головна мета не секретна – запалити учнів жагою знань

Qwizlet – це спосіб засвоювати потрібний навчальний матеріал через картки і навчальні модулі. Його використовують для вивчення іноземних мов, історії, лексики і природничих наук у простій і ефективної формі.

Padlet – веб-сайт, який дозволяє спілкуватися з іншими користувачами за допомогою текстових повідомлень, фотографій, посилань тощо. Кожне місце для спілкування називається “стіна”.

Генератори QR-кодів. Із допомогою них можна закодувати текст, фото чи відео і поділитися закодованою інформацією з ким завгодно із допомогою додатків-зчитувачів.

“Далі буде цікавіше”

Микола каже, що два роки – термін його директорства – це дуже маленький проміжок часу для великих змін. Тому обережно каже про плани, аби не бути голослівним.

“Далі буде цікавіше. Але все ж планую впроваджувати нові – поки секрет, які – проекти, продовжуватиму традиції школи, думаю, буду згуртовувати учителів і батьків. У моєму баченні, школа – це місце, куди дітям хочеться йти за новими знаннями, а вчителі, батьки, і учні – це повноцінні учасники і творці освітнього процесу”.

Суспільство

Стали відомі фіналісти ресторанної премії “Сіль”: перелік

Опубліковано

Ресторанна премія «Сіль» оголосила цьогорічних фіналістів. У відбір потрапили 2250 закладів, з яких у фінал вийшли 160 закладів із 20 міст України, повідомляє “Хмарочос”.

До 15 жовтня члени журі відвідають заклади-фіналісти, а переможців оголосять 29 листопада.

Читайте також: Ресторанна премія “Сіль” назвала найкращі заклади України

НАЙКРАЩА КАВ’ЯРНЯ

  • One Love espresso bar St. Nicholas Cathedral, Київ
  • Yellow Place, Київ
  • Atelier.Design & Coffee, Одеса
  • Takava Coffee-Buffet, Київ (вул. Велика Васильківська, 1-3)
  • Coffee in Action, Київ (Нижній Вал, 51)
  • Тишина.espresso bar, Одеса
  • White Coffeebar, Дніпро
  • Riverside Roastery, Ужгород
  • Gusto Cafe, Чернівці
  • Палярня Чехович, Львів

НАЙКРАЩИЙ М’ЯСНИЙ РЕСТОРАН

  • Sam’s Steak House, Київ
  • Slow Piggy, Одеса (вул. Генуезька, 3б)
  • Bull. Butcher and Wine, Запоріжжя
  • Mons Pius, Львів
  • Argentina Grill, Харків
  • Sazha Wine and Meet, Суми
  • Meat&Green, Луцьк
  • Наживо, Київ

НАЙКРАЩИЙ РИБНИЙ РЕСТОРАН

  • Catch Seafood Restaurant, Київ
  • Egersund Seafood, Київ (Sky Mall)
  • Чорноморка, Киев (вул. Ярославська, 5/2)
  • Bono Fish & Wine Restaurant, Харків
  • Guramma Italiana, Київ
  • Alaska, Київ
  • Di Mare, Одеса

НАЙКРАЩИЙ РЕСТОРАН УКРАЇНСЬКОЇ КУХНІ

  • Barvy, Київ
  • Ресторація Бачевських, Львів
  • 100 років тому вперед, Київ
  • Sho, Київ
  • Хуторець на Дніпрі, Київ
  • Гостерія Хата Подопригора, Дніпро
  • Остання Барикада, Київ
  • Ресторація Шпігеля, Хмельницкий
  • Пан Атаман, Херсон
  • Родичі, Жашків

НАЙКРАЩИЙ РЕСТОРАН НАЦІОНАЛЬНОЇ КУХНІ

  • Shoti, Київ
  • Adelle, Київ
  • Мама Манана, Київ (вул. Велика Васильківська, 44)
  • Nonna Letizia, Одеса
  • Monica Pinza Pasta Bar, Одеса
  • Fratelli, Одеса
  • Musafir, Київ (вул. Саксаганського, 57А)
  • Bigoli, Київ
  • Плов хочу, Дніпро
  • Rita Steinberg, Чернівці
  • Тот самый Барашек, Харків
  • Мамой Клянусь, Дніпро
  • Osteria Il Tartufo, Харків

НАЙКРАЩА КОНДИТЕРСЬКА

  • Honey, Київ (Ярославів вал, 20)
  • Bassano Dolceteka, Київ
  • Yablonska Patisserie, Одеса
  • The Cake, Київ
  • DoubleDecker Cake and Coffee, Дніпро
  • Make My Cake, Одеса (Єврейська, 29)
  • Tort’n’tart, Одеса
  • Delikacia, Івано-Франківськ
  • SHOco., Львів (вул. Сахарова, 44)
  • Rafinad, Київ
  • Fab. just fabulous, Одеса
  • Pierre – La Sweet Boutique, Одеса

НАЙКРАЩИЙ РЕСТОРАН З ВИННОЮ КАРТОЮ

  • Bernardazzi, Одеса
  • Bassano Ristorante, Київ
  • Wine Love, Київ
  • Lucky Restaurant Vinotheque, Київ
  • Веранда на Днепре, Київ
  • Мыши Бляхера, Дніпро
  • Репортер, Дніпро
  • Прага, Київ
  • Wine Сlub, Харків

НАЙКРАЩИЙ ПИВНИЙ РЕСТОРАН

  • Кумпель на Митній, Львів
  • Театр пива Правда, Львів
  • Пивна Дума, Київ (вул. Михайла Драгоманова, 31Г)
  • Tref Beer Hub, Одеса
  • Brugge, Київ
  • Oskar, Черкаси
  • Солом’янська броварня, Київ (Солом’янська площа, 2Б)

ВІДКРИТТЯ РОКУ

  • Публицист, Київ
  • Пара Джанов і Портвейн, Львів
  • Liberty Diner, Київ
  • Yug, Одеса
  • Giannivino, Дніпро
  • Bruno, Одеса

НАЙКРАЩИЙ БАР

  • LoggerHead Bar, Киев
  • The Fitz, Одеса
  • Zelda Bar, Одеса
  • Parovoz Speak Easy, Київ
  • БарменДиктат, Київ
  • Hendrick’s bar, Київ
  • Протагонист, Харків
  • Beatnik Bar, Київ
  • Old Pal Bar, Дніпро
  • 12 Steps, Львів
  • F.U.L.L., Київ
  • Zweig Bar, Київ
  • Boffo Gallery Bar, Одеса
  • Sino Experimental, Львів

НАЙКРАЩЕ МІСЬКЕ КАФЕ

  • ЖЗЛ, Київ
  • Gorcafe 1654, Харків
  • Lou Lou, Одеса
  • Good Girl, Київ
  • Чичиков, Полтава
  • Минималист, Одеса
  • Zigzag, Київ

НАЙКРАЩИЙ РЕСТОРАН ПРИ ГОТЕЛІ

  • 11 Mirrors Rooftop Restaurant & Bar, Київ
  • Vogue café (Fairmont Grand Hotel Kyiv), Київ
  • R1 restaurant (M1 club hotel), Одеса
  • Park kitchen restaurant (Hilton), Київ
  • Гармата (Citadel Inn Hotel), Львів
  • Mon Chef (Astoria Hotel), Львів
  • Le Grand Cafe Bristol (Bristol Hotel), Одеса
  • Панорама (PANORAMA Lviv Hotel), Львів
  • Kama (Riviera House), Київ
  • Grand Terrace (Good Zone), Дніпро
  • На Шевській (Леополіс), Львів

НАЙКРАЩИЙ ЗАМІСЬКИЙ РЕСТОРАН

  • Terrace by the lake (Edem Resort Medical & SPA), с. Стрілки, Львівська обл.
  • Наша Дача, Харків
  • Zafferano, с. Вишенки, Золоче, Київська обл.
  • Food and Forest (Verholy Relax Park), Сосновка, Полтавська обл.
  • Bila Hata, Коропове, Харківська обл.
  • Gosti, с. Брище, Луцьк
  • Shelest, дамба Київського водосховища, Хотянівка, Київська обл.

НАЙКРАЩИЙ ПИВНИЙ БАР

  • Daf Pub craft beer & whiskey, Харків
  • Punkraft, Київ вул. Ігорівська,14
  • Три Ноги, Дніпро
  • Cooper Head. Beer Workshop, Івано-Франківськ
  • Гастропаб Father, Рівне
  • Човен, Львів
  • Mash Taproom – Craft Beer & Coffee, Одеса
  • Craft&Kumpel, Львів

НАЙКРАЩА КАФЕ-ПЕКАРНЯ

  • Bakehouse (Good Wine), Київ
  • Хлебный, Київ (вул. Хрещатик, 15, Пасаж)
  • Breadway, Одеса
  • Пекар, Львів
  • Волконський, Київ (бульв. Лесі Українки, 30В)
  • Good Bread, Вінниця
  • Пекарня .Bread, Одеса
  • Paul, Київ (вул. Городецького, 6)
  • Культ Хліба, Львів (вул. Юрія Липи, 20)
  • Denys Suhoviy bakery school, Київ

НАЙКРАЩИЙ РЕСТОРАН АЗІАТСЬКОЇ КУХНІ

  • Bao, Київ
  • Nam Modern Vietnamese Cuisine, Київ
  • Тайский привет, Київ
  • Fujiwara Yoshi, Київ (вул. Михайла Драгомирова, 11)
  • China Ma, Київ
  • Yoki asian food, Чернівці (вул. Лисенка, 2)
  • Young, Тернопіль
  • Split, Львів

НАЙКРАЩИЙ ВИННИЙ БАР

  • 101 Wine Bar (Good Wine), Київ
  • Wine Not, Київ
  • Vinsanto Wine Bar, Київ
  • Guilty wine bar, Київ
  • Winovnik, Дніпро
  • Sparkling Wine Gallery, Одеса
  • Vinobroteria, Одеса
  • СироВина, Ужгород
  • Винный бар Виан, Київ
  • Zwin, Львів

Що варто знати про премію “Сіль”?

Національна ресторанна премія СІЛЬ заснована Андрієм Скіпьяном, керівником компанії Hoteliero, в 2013 році.

Ресторанна премія – головна щорічна подія для професіоналів ресторанної індустрії та гостей закладів, які активно стежать за розвитком ресторанного бізнесу в Україні.

Головний знак якості, який отримує переможець премії, мідна сковорода французького бренду de Byuer.

До складу членів журі премії входять провідні фахівці ресторанної сфери України і підприємці: керівники українських асоціацій шеф-кухарів, ресторатори, експерти вузькоспеціалізованих напрямків (хлібопечення, барної індустрія, у галузі кави, вина, пива, кондитерських виробів).

Фото: miro.medium.com

Читати далі

Суспільство

У центрі Львова на місці руїн з’явиться музей

Опубліковано

У Львові з’явиться новий громадський простір. Під музей облаштують підвальну частину будівлі на площі Міцкевича, 9. Музифікують виявлені залишки «Високого муру» і фрагменти мощення дороги, а в наземній частині зведуть готель. Про це повідомляє zaxid.net.

Як зазначається, будівництво може розпочатися вже до кінця поточного року. Такий громадський простір збільшить туристичну привабливість площі. Адже кожний охочий зможе потрапити всередину й ознайомитися з експонатами. 

«Перлиною нашого готелю буде саме «музей», мешканці і гості нашого міста зможуть побачити залишки першої лінії фортифікацій середньовічного Львова – Високого муру, будівництво якого розпочали ще у XIV ст. та фрагменти міської дороги, що йшла повз нього», — зазначив директор компанії-забудовника «Центр розвитку нерухомості» Євген Зінов’єв.

Як виглядатиме будівля?

За словами директора, нова будівля має збалансувати площу Міцкевича, поверховість низки будівель якої з часом змінилася, наклавши свій відбиток і на пропорції.

«Наразі доопрацьовуються деталі дизайну фасадної частини, обговорюється колір забудови. Щодо передостаннього, є дві думки, які не впливають технічно на саму забудову, її висотність», – додав Євген Зінов’єв.

Як пише видання, у лютому поточного року виконавчий комітет Львівської міської ради видав містобудівні умови і обмеження (МУО) на будівництво готелю забудовнику. Готель матиме 7 поверхів, на даху будуть розміщені вентиляційне та інше технічне обладнання, загальна висота яких не перевищуватиме 25 метрів. За попередньою інформацією оператором готелю має бути відома міжнародна мережа Sofitel, що базується в Парижі.

Читайте також: На Черкащині створять музей історії українського війська

Що відомо про забудовника?

За даними бізнес-платформи YouControl, ТзОВ «Центр розвитку нерухомості» входить в Універсальну інвестиційну групу відомого бізнесмена Віталія Антонова. Ключові компанії цієї групи – це ПАТ «Концерн Галнафтогаз» — мережа заправних комплексів «ОККО» та ПАТ «Концерн Хлібпром» — один з найбільших виробників хліба в Україні.

Будинок №9 на площі Міцкевича спорудили у 1839 році за проєктом архітектора Вільгельма Шмідта. У 1991 році пожежа знищила будинок №10 на площі Міцкевича і вплинула на сусідній будинок, де стався обвал. Тому в 1997 році будинок №9 був розібраний.

Фото: zaxid.net

Читати далі

Суспільство

У Києві облаштують нову зону відпочинку на березі Дніпра

Опубліковано

У Дарницькому районі Києва облаштують зону для риболовлі. Про це повідомляє пресслужба КМДА.

Як зазначається, нова зона відпочинку з’явиться на території озера Буревісник-Корольок на вул. Здолбунівській у Дарницькому районі. Реалізація проєкту планується за рахунок інвестора. Проведення інвестиційного конкурсу передбачено розпорядженням КМДА № 1016.

Що відомо про проєкт?

Орієнтовна площа зони відпочинку становитиме 2,1 га. Попередньо, на території облаштують містки для рибалки, альтанки, встановлять біотуалети, дитячі та спортивні майданчики з вуличними тренажерами.

Проєкт не передбачає капітального будівництва та влаштування фундаментів, спорудження огорож та інших заборонених законодавством об’єктів. Його реалізація спрямована на благоустрій територій та забезпечення вільного доступу відпочивальників, а також на популяризацію здорового способу життя та спорту серед мешканців столиці.

Читайте також: У Києві на Позняках з’явиться скейт-парк

Замовником реалізації проєкту за об’єктом із залучення інвестицій визначено комунальне підприємство «Плесо». Передінвестиційні роботи, а саме розробку орієнтовних техніко-економічних показників та можливих передпроєктних пропозицій, покладено на КП «Київське інвестиційне агентство».

Про початок прийому конкурсних пропозицій з реалізації проєкту «Облаштування зони для рибної ловлі з об’єктами спортивно-рекреаційного призначення на території озера Буревісник-Корольок (вул. Здолбунівська) в Дарницькому районі» буде повідомлено на Офіційному порталі Києва: https://kyivcity.gov.ua/ в розділі «Оголошення».

Фото: blog.pokupon.ua

Читати далі

Суспільство

На Черкащині створять музей історії українського війська

Опубліковано

На Черкащині мають намір на базі унікального ландшафтно-архітектурного комплексу «Садиба Даховських» створити ландшафтно-парковий музей Історії Українського Війська.

Про це пише Ukrmilitary.

Відзначимо, що «Садиба Даховських» – це неоготичний палац у стилі англійських середньовічних замків. Архітектурно-ландшафтна пам’ятка розташована у с. Леськове Монастирищенського району в Черкаській області займає майже 89 га землі. У комплекс входять замок, територія з листяним парком на лівому березі річки Конелки і хвойним на правому березі, гребля із ставом та сад.

Творцями садиби були чотири покоління польських поміщиків Даховських, які володіли Леськовим і навколишніми селами з 1770-х років до 1917 року.

Першим власником садиби став Маріан Даховський, який збудував невеликий двоповерховий будинок на березі річки з окремим приміщенням для садівника. Обидві будівлі знаходяться тут і зараз. Наступне покоління розгорнуло більш активну діяльність. Олександр і Гонората, взявши приклад з «Софії» в Умані, вирішили перетворити будинок на палац з парком і ставком. Усі плани їм здійснити не вдалося і будівництвом зайнялося вже третє покоління: брати Карл і Казимир.

Починаючи з 1850-го за 30 років був побудований двоповерховий палац у класичному стилі, який прикрашали дві вежі в три поверхи. З першого поверху можна було вийти на балкон, з якого відкривався вид на парк. Територія замку й листяної частини парку була оточена цегляним парканом. Для будівництва всіх цих об’єктів була потрібна дуже велика кількість цегли, тому братам навіть довелося відкрити свій власний цегляний завод.

До існуючого палацу була прибудована нова частина, але уже з використанням нових течій в європейській архітектурі. Дві частини будівлі, два стилі об’єднані так вдало, що, не будучи знавцем архітектури, сприймаєш цю споруду як єдине ціле. В цьому й суть «Леськівського дива». За розмірами це майже половина старого палацу, на три поверхи, з прямокутними вікнами і дверима, іншими деталями.

Читайте такожЯк українка заснувала перший в Україні музей костюма і стилю

Єдність комплексу придають 6-гранні башточки в кутах добудови з такими ж зубцями, що й на старій частині палацу, але суцільної кладки. Зубці зроблені по всьому периметру добудови, в стінах вмонтовані декоративні вази та інші деталі. Основна відмінність – прямокутні форми і водяне (батарейне) опалення. Увесь замковий комплекс став триповерховим. Перед замком був розбитий розарій з фонтаном у центрі. Вода до нього поступала із свердловини по підземних жолобах.

Радянська влада родинний маєток Даховських націоналізувала. Спочатку тут влаштували будинок відпочинку для працівників цукрової промисловості й піонерський табір. Під час війни в маєтку був військовий госпіталь. У післявоєнні роки будівля використовувалась як туберкульозний диспансер закритого типу, але після протестів селян, він був перетворений на госпіталь для офіцерів-відставників з нервово-психічними захворюваннями.

В 1970 році тут розмістили майно польового госпіталю. За цей час було збудовано трьохповерхове адміністративне приміщення, в колишній конюшні добудований другий поверх і розміщені квартири, інші приміщення були зайняті під технічні засоби госпіталю. Зали замку перетворили в склади для ліків. Зникли алеї, доріжки, причал для човнів, місток, що вів до острова. В 2003 році майно госпіталю вивезли, але воєнізована охорона залишилася, садиба і замок в даний час знаходяться у власності Міністерства оборони України.

Нагадаємо, на Донеччині з’явиться Музей російсько-української війни.

Окрім того, у Полтаві створять музей захисників України від російської агресії.

Також у Львові боєць “Айдару” відкрив приватний військовий музей “Штурм”.

Як ми писали раніше, у Дніпрі з’явиться Музей спротиву Голодомору.

Усі фото: ukrmilitary.com.

Читати далі

Суспільство

Як почати медитувати, якщо ніколи цього не робив? Поради від засновника banda Павла Вржеща

Опубліковано

Медитація вже давно не лише східна духовна практика, але й науково-обґрунтований інструмент, який здатен змінити роботу мозку та свідомості. Ми запитали у співзасновника креативного агентства banda Павла Вржеща, як почати медитувати, якщо ніколи цього не робив раніше.

У мене в голові завжди був шалений рій думок

Протягом життя я думав, що стрімкий потік думок в голові — це своєрідний дар. Я лежав безсонними ночами і насолоджувався блуканням думок. У мене такий активний розум: він постійно думає і планує наперед, перебирає нескінченні списки завдань. Напевно, серед цих думок будуть корисні й геніальні.

Медитація та Павло Вржещ
“Я ніколи не помічав, що 99,9% моїх думок абсолютно марні”

Я програвав внутрішні діалоги за день: “треба було сказати йому так, він би мені відповів це, а я такий йому хоп, і він би все відразу зрозумів”. Я ніколи не помічав, що 99,9% цих думок абсолютно марні і ні до чого не ведуть. А ось півночі без сну абсолютно точно призводять до важкого наступного дня.

Читайте також: Як українець запустив бізнес в кризу та став проривом року за версією Payoneer — кейс

Я сидів роздратований і думав: “Ну що за маячня!”

За запитом “медитація” в Google з’являються підтягнуті людські силуети на фоні гарного заходу сонця посеред чарівного курорту. Проте під час своєї першої медитації я так і не потрапив на курорт. Я сидів, зав’язавши ноги у вузол, як це роблять на фотографіях щасливі і здається завжди усміхнені люди. І в мене одразу почала боліти спина. А потім свербіла рука, бік, друга рука, плече, ніс… А потім щось на шиї. Тому моя перша медитація була короткою. 

У відеоінструкціях спокійним голосом нагадували, що потрібно лишатися нерухомим і не чіплятися за думки. Але ж дві хвилини тривають так довго… А від думки не думати ні про що, тільки ще більше думок про все на світі. Як тільки мозок розуміє, що потрібно побути в тиші та навмисно понудьгувати, він ще більше впадає в справжню паніку й змушує руку тягнутися до телефону.

Я сидів роздратований і думав: “Ну що за маячня!”. А ще один голос в моїй голові суперечив: “Стільки успішних людей рекомендують медитацію, це ніяк не може бути безглуздям”.

Медитація — це не про віру, а про розуміння природи розуму

Певний час я скептично ставився до медитацій і східної духовності. Мене відштовхувала ця тема і не розумів навіщо дивно сидіти, співати мантри, їсти руками, обмотуватися якимись ганчірками й ставити червону крапку на лоб. 

Беззаперечно медитація і духовність історично пов’язані зі Сходом. Вони є частиною релігійних практик. Але це не означає, що потрібно голити голову і ставати буддистом, щоб медитація працювала. І це не про віру, а про розуміння природи розуму.

Медитація та Павло Вржещ
Але це не означає, що потрібно голити голову і ставати буддистом, щоб медитація працювала

Зараз в західному світі вже зрозуміли, що езотеричність і містичність відштовхує людей від практики медитації. Тому все частіше називають і просувають її як усвідомленість. Вона дозволяє не пірнати в потік тривожних думок і краще справлятися зі стресом. А також фокусувати увагу і використовувати емоції таким чином, щоб направити енергію на те, що зараз дійсно важливо. Це як обговорити проблему з кимось, хто вміє чітко розкласти й дати правильну пораду. А цей хтось — кожен сам для себе.

За останні кілька десятиліть з’явилася величезна кількість досліджень, що пояснюють чому так відбувається. Команда Стенфордського університету говорить про те, що в результаті медитації збільшується сіра речовина в області головного мозку, що відповідає за пам’ять, навчання і творчість. І зменшується сіра речовина в областях, що відповідають за турботу, тривогу і стрес.

Почати медитувати дуже непросто 

Як тільки я почав медитувати нічого не було зрозуміло й результат зовсім не відчувався. Проте я протримався близько десяти днів, коли помітив перший результат. І хоча десять днів думати про те, щоб не думати — це прямо зовсім не просто, але того варте. Лише потім приходить відчуття: “Ах ось воно що!”.

Сумніви щодо медитації виникають через одну головну причину — немає схожого досвіду для порівняння. Наприклад, футбол — це як біг, лише з м’ячем. Тому можливо оцінити свої та чужі успіхи в ньому. А медитація — унікальна і спрямована всередину. Тренер не може потрапити в голову, щоб направити та порадити. 

Спробуйте на початку навчання медитації постаратися не дуже старатися. Не намагайтеся працювати на результат і здати все на відмінно. Розслабтеся і залишайтесь посереднім учнем. Лінуйтеся!

У мене є готове рішення, яке допоможе розслабитись та розпочати 

Я назвав цей метод комбо-меню: необхідно читати книгу Дена Харіса “Покидьок у вашій голові” і, паралельно, медитувати під додаток Headspace.

Медитація та Павло Вржещ
“У мене є свій спосіб медитувати”

У своїй книзі Ден Харріс емоційно й іноді смішно описує переживання, які відчуває кожен на початку медитацій. Це допомагає зрозуміти, що все відбувається, як треба і подібно, як в інших на початку шляху. 

Автор книги — ведучий ABC News. І перш ніж почати медитувати, він став відомим завдяки непередбачуваній ситуації в прямому ефірі: через пристрасть до наркотиків його мозок “заглючило” — він почав говорити незв’язну нісенітницю вигаданою мовою. Цю програму дивились п’ять мільйонів осіб. 

А Headspace має не лише гарний дизайн, а й корисні відео-анімації з поясненнями для початківців. А автор медитацій Headspace Енді Паддікомб має надзвичайно мелодійний голос, який супроводжує протягом медитації. Енді дозволяє сидіти на зручному стільці, а не закручувати в вузол ноги на твердій підлозі. Він також запевняє, що 5-10 хвилин протягом дня цілком достатньо.

А нещодавно BetterMe. Meditation & Sleep відкрили безкоштовний доступ до уроків медитації на період карантину.

Читайте також: Інтервальне голодування: що це таке та яку користь приносить

Яку користь я помітив після медитацій

Іноді під час медитації підхоплюється творчий потік й ідеї приходять одна за одною. Я відслідковував, що під час регулярних медитацій частіше буваю у творчому настрої. А також я нарешті навчився засинати без перегляду двох серій серіалу на ніч.

Усвідомленість допомагає послабити голос его — саме ця частина змушує кожного думати, що весь світ обертається навколо нього. І замість того, щоб надати впевненості, егоїстичне “Я” постійно знецінює, що має. Спостерігати, як думки з’являються і ховаються в голові — це вже і є медитація. Згодом, спокій розуму стає глибшим.

Спробуйте помедитувати прямо зараз. Коли на часі багато тривоги, стресу, невизначеності — ефект від медитації буде найбільш помітним. Це немов таблетка аспірину — саме в той момент, коли болить голова.

Читати далі

Суспільство

Повітряні Сили ЗСУ отримають новітні стартові командні пункти

Опубліковано

Модернізовані стартові командні пункти надійдуть до українського війська 2020 року.

Про це пише specmachinery.

Зазначається, що авіатори бригади транспортної авіації успішно випробували модернізований стартовий командний пункт (СКП). У процесі підконтрольної експлуатації його завантажували на повну: тестували за різних умов і на різних режимах. Після чого ухвалено остаточне рішення про серійне виробництво. Важливо, що більшість елементів стартового командного пункту — українського виробництва, а це додаткові робочі місця.

Читайте такожУ мережі з’явилися перші фото українсько-польського ПТРК «Пірат»

«Нині щодо дослідного зразка на виробничій базі «Телекарт приладу» виконують фінальні правки та рекомендації. Важливо, що компанія не лише виготовляє обладнання, а й супроводжуватиме його експлуатацію. Після випробувань жодних серйозних зауважень не було, лише деякі побажання щодо ергономіки та розташування засобів зв’язку на робочих місцях», — коментує представник штабу Командування ПС ЗСУ полковник Петро Кадура.

Переваг у модернізованого пункту чимало. Комплекс, який забезпечує управління польотами повітряних суден, вирізняється точністю отриманих розрахунків і новітньою елементною базою та принципом формування радіосигналів, а також зручністю.

Читайте такожПричина №16, чому варто підтримати #ШоТам: ми відроджуємо авторитет української армії

«Це і сучасні засоби забезпечення, і система безперебійного живлення, що дозволяє півтори години працювати автономно, і можливість за секунду зв’язатись з будь-яким аеродромом», — пояснює Петро Кадура.

Читайте такожЗ’явилося відео польоту турецьких дронів Bayraktar, які є на озброєнні ЗСУ

Нагадаємо, українські військові випробували новітні засоби повітряної розвідки.

Як ми повідомляли раніше, в Україні розробляють авіабомби для безпілотників.

Усі фото: specmachinery.com.ua.

Читати далі

Тренди

ДОПОМОГА
ШоТам

Підтримай наш проєкт, щоб ми могли надихати ще більше українців змінювати країну.