Новини, якi надихають!
Пiдтримати
Звяжіться з нами

Суспільство

9 порад від психологині, як впоратися з тривогою

Опубліковано

Стрес тепер є частим супутником життя українця. Кожен по-своєму вчиться справлятися з ним. ШоТам зібрали кілька порад від психологині Марини Сергієнко, що допоможуть легше прожити стресову ситуацію.

1. Усвідомити себе та реальність навкруги

Перше, що важливо зробити, якщо відчуваєте тривогу — зупинитися. Психологиня каже, що може допомогти техніка 5-4-3-2-1. Треба назвати:

  • п’ять речей, які можна побачити;
  • чотири речі, до яких можна доторкнутися; 
  • три речі, які можна почути;
  • дві речі, які можна відчути на запах;
  • одну річ, яку можна скуштувати.


«Також допоможе дихання. Усвідомлені 3-5 вдихів і видихів. Дихання по квадрату декого заспокоює, але мене, наприклад, навпаки дратує, тому тут варто тільки пробувати», — розповідає Марина.

2. Відчути своє тіло

Тут є кілька вправ, які допоможуть. Наприклад:

  • поплескування себе по тілу. Протрушування — треба трусити всім тілом.

«Це допомагає тілу ожити, відчути себе та повернути чутливість до кожної клітинки», — каже Марина Сергієнко. 

  • техніка метелика: схрестити руки на грудях так, щоб ліва долоня торкалася правого плеча, і навпаки. Пальці стають, наче крила метелика — ними треба постукувати себе;
  • вправа «Сіднички» — треба сісти так, щоб ноги торкалися підлоги:

«Концентруєтеся на тому, що відчуваєте: де ви перебуваєте, на чому ви сидите, чи відчуваєте сіднички та ноги на підлозі. Ця вправа додає опорності та заземленості», — ділиться психологиня.

3. Фізична активність

Якщо маєте забагато адреналіну, скинути його можна за допомогою фізичної активності. Марина Сергієнко каже, що це можуть бути танці, швидка ходьба, фізичні вправи чи навіть усвідомлене постукування ногою в підлогу (підтупцьовування):

«Так ми активуємо завершення стрес-реакції через “біжи”, і наш мозок розуміє, що ми втекли, все ок, можна видихати».

4. Задіяти голос

Говорити, співати, шипіти, гарчати, робити «омммм» — подібні техніки дозволяють вивільнити стрес:

«Для вас може спрацювати “бейбі, ван мо тайм” на повну гучність чи один з ритуальних співів Маорі. Експериментуйте, шукайте свій звук:)».

5. Гумор

Гумор — це потужна захисна реакція, і ми можемо до неї вдатися, якщо треба швидко заспокоїтися, як розповідає Марина Сергієнко. Це не значить, що стрес розвіється від одного жарту:

«Але висміяти “кляту русню” абощо — завжди ок. Власне, українці це постійно роблять».

6. Окситоцин

Обіймати дітей, котів, коханих і всіх, до кого дотягуєтеся.

«Усе це виробляє гормон любові окситоцин, який є антагоністом адреналіну», — розповідає психологиня.

А у 2021 році лондонські вчені довели, що довші обійми — від 5 до 10 секунд — краще впливають на людей ніж ті, що тривали секунду. Тож обіймайтеся довше!

7. Знайти заняття до душі

Малюйте, пишіть вірші, складайте мозаїки, плетіть макраме — підійде різна активність, яка справді подобається. 

«Це дозволить вам виразити й прожити емоції. Ви можете створити щось прекрасне та звільнити тіло від стресу», — каже психологиня.

8. Базові потреби

Марина радить більше уваги звертати на базові потреби: добре спати, смачно їсти й пам’ятати про правило «кисневої маски»: спочатку дбаємо про себе, а вже потім про тих, хто поруч. 

9. Психотерапія

Психотерапія — це те, що може дати довготривалий ефект. Марина Сергієнко пояснює, чому це допоможе: 

  • безоціночне активне слухання;
  • безпечний простір, де можна вихлюпнути всі емоції без цензури;
  • ті самі техніки та вправи, тільки під керівництвом психолога.

Дуже важливо дбати про себе, тому щойно відчуваєте, що вам гіршає — просіть про допомогу. Не тягніть до критичного стану. Фахові заняття з психологом чи психотерапевтом допомагають відчути себе краще надовше, знайти опори й надалі могти підтримувати себе більш стабільно.

Суспільство

Донори UNITED24 профінансували відбудову медзакладу, знищеного авіабомбою (ВІДЕО)

Опубліковано

У Чернеччинській громаді на Сумщині завершили будувати амбулаторію, у яку влучила російська авіабомба. Кошти на проєкт збирали на фандрейзинговій платформі UNITED24.

Про це повідомили в UNITED24.

Медзаклад росіяни знищили на початку повномасштабного вторгнення. Проєкт реалізували за підтримки Міністерства охорони здоров’я України, а також благодійників з Австралії.

«Дякуємо за підтримку медиків донорам платформи, уряду австралійського штату Вікторія, Союзу українських організацій Австралії, Посольству України в Австралії та Крісу Ґарно»‚ — написали в UNITED24.

Читайте також: «Я обожнюю українські кольори»: принц Вільям зустрівся з дітьми з України (ФОТО)

У Чернеччинській територіальній громаді завершили будівництво медичного закладу, кошти на який зібрали завдяки донорам UNITED24 та благодійникам з Австралії, а реалізували проєкт за підтримки Міністерства охорони здоров’я України. Амбулаторію на початку повномасштабного вторгнення знищили росіяни, завдавши по ній авіаудару. Дякуємо за підтримку медиків донорам платформи, уряду австралійського штату Вікторія, Союзу українських організацій Австралії, Посольству України в Австралії та Крісу Ґарно 🇺🇦 🇦🇺 https://u24.gov.ua/uk/donate/humanitarian?utm_source=facebook&utm_medium=fundraising&utm_campaign=medical _________________ A new clinic was built in the Sumy region to replace the one destroyed by russia. In the Chernechchyna territorial community, the construction of a medical facility has been completed, thanks to the contributions of UNITED24 donors and benefactors from Australia. At the beginning of the full-scale invasion, the clinic was destroyed by the russian forces in an air strike. We thank the platform donors, the State Government of Victoria, Australia, the Australian Federation of Ukrainian Organisations, the Embassy of Ukraine in Australia, and Chris Garnaut for their support of Ukrainian medics medics 🇺🇦 🇦🇺 https://u24.gov.ua/uk/donate/humanitarian?utm_source=facebook&utm_medium=fundraising&utm_campaign=medical

Опубліковано United24 Пʼятниця, 21 березня 2025 р.

Нагадаємо, що UNITED24 розігрує стяг із підписами захисниць Маріуполя та астронавта NASA.

Фото обкладинки: фейсбук-сторінка UNITED24

Читати далі

Суспільство

Дві українські студії ввійшли до шортлиста премії Hospitality Design Awards (ФОТО)

Опубліковано

Проєкти двох українських архітектурних студій YOD Group і Balbek Bureau ввійшли до короткого списку міжнародної премії Hospitality Design Awards. За премію змагаються проєкти з багатьох країн Європи, Азії та з США.

Про це повідомили у виданні БЖ.

Проєкти в шортлисті

YOD GROUP розробили проєкт готелю Mountain Residence у селі Поляниця. Його відзначили у номінації Midscale Hotel Public Space. Готель поєднує сучасні напрямки дизайну й автентичність та природу Карпат.

Для створення готелю використали дерево, лозу, вовну, кераміку та очерет. Разом із тим інтер’єр доповнили елементами народного ремесла.

Проєкт balbek bureau відзначили у номінації Hybrid Hospitality за проєкт Misto Cafe в Луцьку. Простір створили як «третє місце» для зустрічей людей, які мають різні стилі життя. Заклад зробили у світлих кольорах, у ньому розмістили багато рослин, а також кілька неонових вивісок.

Читайте також: Київські студенти та архітектори спроєктують українські села, що пошкодили під час війни

Премія Hospitality Design Awards відзначає найкращі архітектурні проєкти вже протягом 19 років. Щорічно її вручає американське видання Hospitality Design Magazine.

Нагадаємо, що український архітектурний проєкт уперше здобув відзнаку від Architecture Press Release (ФОТО).

Фото: YOD Group, Balbek Bureau

Читати далі

Суспільство

Година Землі в Україні: як кожен з нас може захистити нашу природу

Опубліковано

Акція «Година Землі», яка цьогоріч відбудеться 22 березня, набуває особливого значення, коли в країні війна. ШоТам розповідає, до яких ініціатив можна долучитися просто зараз, щоб допомогти українській екології.

Що таке Година Землі

Година Землі — це щорічна міжнародна екологічна акція, яку започаткував Всесвітній фонд природи (WWF). Її проводять в останню або передостанню суботу березня о 20:30 за місцевим часом. Тоді мільйони людей, організацій і підприємців по всьому світу на годину вимикають необов’язкове освітлення та електричні пристрої, щоб привернути увагу до проблем довкілля та закликати світові уряди до їх вирішення. 

Україна вперше приєдналася до Години Землі у 2009 році. Відтоді наша участь в ініціативі постійно зростала — до 2015 року до неї долучилося понад 50 українських міст.

Як війна вплинула на екологію України 

Під час повномасштабної війни Україна переживає одну з найтяжчих екологічних криз у своїй історії. Руйнування Каховської ГЕС призвело до великих затоплень, загибелі людей і тварин, а також забруднення води важкими металами — через це катастрофу вже порівнюють з аварією на Чорнобильській АЕС. 

Окрім цього, Україна є найбільш замінованою країною світу. Міни та вибухонебезпечні предмети отруюватимуть землю і загрожуватимуть як людям, так і тваринам ще довгі роки. А внаслідок ударів по промислових підприємствах та енергетичних об’єктах небезпечні хімікати потрапляють у воду і ґрунти, отруюючи річки та водойми.

Щоденні обстріли та вибухи забруднюють повітря пилом, димом і токсичними речовинами — це спричиняє в багатьох людей проблеми з диханням. Фільтрувати ж викиди вуглецю стає все складніше — більше трьох мільйонів гектарів лісів пошкоджені або знищені: через бойові дії дерева вирубують, а природні парки та болотисті місця руйнують.

Підрив дамб, лісові пожежі й нищення заповідних територій стали частиною бойових дій. Багато країн світу вже називають це екоцидом — злочином проти природи. Саме тому Година Землі в Україні у 2025 році — це не лише символ захисту довкілля, а й заклик до відновлення країни.

Година Землі під час війни 

У 2022 році міжнародна Година Землі була присвячена підтримці України. Міністерство захисту довкілля та природних ресурсів України зазначило, що люди у понад 190 країнах святу обʼєдналися заради українців, планети, миру та добробуту людей. 

Акцію присвятили всім, хто перебував в укриттях, на передовій, рятував життя в операційних, розбирав завали, гасив пожежі, рятував тварин, допомагав нужденним і відстоював нашу незалежність.

Фото: Міністерство захисту довкілля та природних ресурсів України

Вже у 2023-му, під час екстрених відключень електроенергії, «Укренерго» закликало українців не брати участь в акції, оскільки масове одночасне вимкнення світла могло призвести до дисбалансу в енергосистемі та пошкодження обладнання. Натомість компанія рекомендувала щоденно ощадливо використовувати електроенергію, особливо у пікові години.

Як допомогти нашій екології: поради від WWF-Україна

Всесвітній фонд природи WWF підготував для українців інформацію, що може зробити кожен з нас вже сьогодні.

Екопросвіта

Читайте також: Як підпали трави шкодять здоров’ю та підривають обороноздатність країни? Пояснює WWF

Допомога та волонтерство

Платформи для дослідження та охорони навколишнього середовища 

  • PlantSnap — додаток, який швидко розпізнає рослини, квіти, кактуси, сукуленти та гриби за фотографією, допомагаючи дізнатися їх назви та особливості;
  • eBird — додаток, який об’єднує спостерігачів за птахами, дослідників і природоохоронців для вивчення та збереження птахів;
  • Екозагроза — інформаційний ресурс від Міністерства захисту довкілля та природних ресурсів України, який збирає дані про екологічні загрози, зокрема ті, що виникли через військові дії;
  • Trash Hunter — гра, розроблена «Україною без сміття» та Pernod Ricard Ukraine, яка вчить правильно сортувати сміття та відповідально споживати ресурси, підходить як для дітей, так і для дорослих.

Окрім цього, у WWF-Україна підготували поради щодо сталих звичок, які допоможуть зберегти біорізноманіття, і розробили правила сталого споживання, аби ухвалювати більш обдумані та екологічно свідомі рішення у побутовому житті. 

Читайте також: «За раз вивезли 10 тонн сміття». Як дружина загиблого розвідника об’єднала сотні людей та рятує Закарпатське море

Фото обкладинки ілюстративне. Зроблено ініціативою Chysto.De.

Читати далі

Шопочитати

Можливості2 дні тому

На добру справу: ветеран і директорка лікарні отримали по 100 тисяч гривень гранту

Василь Штундер — ветеран, який присвятив себе реабілітації побратимів. Галина Роспутна — акушерка-гінекологиня, яка нині...

Культура3 дні тому

Анонімний митець зі Львова зібрав понад 1 млн гривень на військо за допомогою картин

Головний Герой — це митець, який спостерігає за людьми та відображає світ у віртуальній реальності....

Суспільство4 дні тому

Книжковий блогер у 9 років: це хлопчик, який підкорив YouTube любов’ю до книг

«О, ви вже тут? А я саме читав книжку, про яку дуже хочу вам розповісти»,...

Можливості4 дні тому

Великі зміни навіть у маленьких громадах. Як зробити туристичний маршрут та кінотеатр за грант

У Бобриці відновили туристичний маршрут до унікальних природних пам’яток і мальовничих місць А у Згурівці...