Звяжіться з нами
cropped 46885447 1902394023209012 302764382272618496 o 1 cropped 46885447 1902394023209012 302764382272618496 o 1

Суспільство

Ліні не існує – існує тільки вигорання! Пройди ТЕСТ в кінці статті

29.06.2019

На перший погляд, все прекрасно: любите свою роботу, гарно заробляєте, є кохана людина, цілей досягаєте, плани на майбутнє просто грандіозні. Але чомусь не радує усе це. Ну от, маєш  – ви вигоріли! Чому так стається, чим небезпечний цей стан та як його позбавитись, “ШоТам?” розпитали психоаналітика та тренера з антивигоряння Олександра Олешка.

Олександр Олешко

психотерапевт та коуч, викладач акторської студії “Чорний квадрат”, співвласник рекламного агентства

На основі власного досвіду вигорань на трьох роботах створив авторський курс “Антивигорання”, який допомагає позбавитись від наслідків емоційного вигорання приблизно за півтора місяці.

Як “звучить” людина, що вигоріла?

Приходить до мене якось успішний бізнесмен і каже: “Та все добре, не знаю, чому до тебе прийшов на консультацію. Живу в достатку, у мене “мерседес”, у дружини – також. Ми любимо одне одного, діти розумнички. Але це все мене… не радує”.

Плани на роки вперед, “досягаторство” повсюдно, робота на знос – суспільство вчить нас, що ми повинні бути такими. А якими ми хочемо бути? Насправді, про це ніхто не питає.

Читайте також: ТЕСТ: Який ти бізнесмен з історій успіху “Шотам”?

І потім у якийсь момент цієї гонки людині уже нічого не хочеться – нема сил навіть хотіти. Лежиш собі пластом, планував вихідні активно провести – а замість цього думаєш “Та ну його все це”.

Чому ми вигораємо? Бо зраджуємо себе, ігноруючи власні потреби і реалізовуючи чиюсь іншу мрію.

Тайм-менеджмент, спорт, дієти тут не допоможуть. Аби позбавитись цього стану, перше, що важливо зробити – розібратися зі своїми справжніми потребами.

Насправді ліні не існує?

Уявіть, у неділю ви подивились 30 відеороликів, як бігти, приготували звечора форму, кросівки – і не побігли нікуди у понеділок зранку. 

“Лінь”, – безпорадно знизуєте плечима ви. “Вибір”, – кажу я.

Сказати “я не хочу цього робити” у нашому пострадянському суспільстві – неприпустимо і нестерпно. Тому є Лінь – всесильна істота, яке робить людину слабкою і безсилою. 

Олександр Олешко каже, що насправді ліні не існує. Лінь – міфологізована істота, яку придумали, щоб валити на неї відповідальність за власний вибір.

Насправді, причин, чому ви не хочете чогось робити – безліч. Наприклад:

  • вам не цікаво те, що ви робите;
  • живете життя, виконуючи чужі мрії і бажання;
  • втомились і ваша “батарейка” потребує підзарядки;
  • боїтесь, що у вас не вийде.

Для того, аби розібратись з тим, що стримує вас від досягнення цілей, треба перестати називати цей стан лінню, визнати проблему і спробувати її вирішити.  

Основний парадокс вигорання

Вигорання – це умовне спрацьовування запобіжників. Такий стан – показник того, що поведінка людини самознищувальна. 

Головний парадокс вигорання у тому, що хоч людині і здається,що вона нічого не хоче, насправді у ній надто багато бажань – нереалізованих. Організм просто “гасить” їх, аби людина себе просто не вбила. 

Щоб позбутися вигорання, потрібно змінити ставлення до себе. Але це все через “розкопки” у собі ваших власних цінностей.

Запитайте себе щодо вашого бізнесу, роботи чи відносин: що ви отримуєте в цьому проекті – які плюшки і жахіття вам дістаються? Якщо плюшок більше, тоді все ок – наступний ваш крок думати, як позбавитись від жахіть. Якщо плюшок менше, а поганих моментів більше – позбавляйтесь вже від цієї мертвечини – проекту, роботи, стосунків, які тягнуть вас на дно!

Читайте також: Тест: правда чи брехня? Відгадайте факти про успіхи України

Інакше є величезна імовірність того, що вигорання може призвести до депресії. І без психіатра та антидепресантів допомогти людині уже неможливо. Я таких бачив багато за вісім років практики, допомогти їм можу вже не я, а колеги-психіатри.

Вигорання не загрожує людині, якщо:

1) вона розуміє свої справжні потреби і бажання та живе відповідно до них;

2) вміє контролювати надлишок стресу – не бере на себе надмірні зобов’язання, наприклад;

3) не “глючить”  щодо того, чого немає. Глюками я називаю наші мрії та уявлення, які не відповідають дійсності. У якийсь момент ти розумієш: все не так, як ти науявляв собі. І приходить розчарування, а з ним і спад енергії. І оп – ти вже працюєш “на мінімалках”. 

Перша допомога при вигоранні  

Коли людина вигорає, у неї не залишається енергії – бо організм використовує енергетичну батарейку для утилізації нереалізованих бажань. Треба засукати рукава і потихеньку взятись реалізовувати найцінніші з них. Для цього:

1) З’ясуйте, чого насправді хочете.

Найімовірніше, ваші цілі не базуються на ваших потребах. На їх досягнення ми витрачаємо енергію, але задоволення не отримуємо.

2) Подумайте, що викликає у вас усмішку і теплі почуття. 

Це ваші справжні бажання, які будуть по-хорошому вас драйвити Пам’ятаєте, як у дитинстві ви хотіли залізти на горіх? Захотіли – тут же залізли! Місія виконана, ви отримали купу радості та енергії. Час шукати нову ціль! Так це і працює. Якщо ціль у відповідності із вашими потребами, ні багато часу, ні сил вона не відніме.  

3) «Неправильні» люди також забирають вашу енергію.

Тому почистіть стрічку і контакти фейсбуку від тих людей, спілкування з якими для вас токсичне і не приносить нічого корисного. 

4) Візьміться реалізувати те, що давно хотіли.

Урок вокалу, тайський бокс – час настав!

5) Регулярно присвячуйте якийсь день тільки собі. 

Я називаю такі дні “днями тупки”. Як це роблю я? Обираю один день, засідаю вдома. Запасаюсь заздалегідь готовою їжею, вимикаю телефон і цілий день дивлюсь легкі комедії та серіали. Під кінець дня я вже перенасичений цим відпочинком, і мене починає тіпати від бездіяльності.

ТЕСТ: Перевірте, чи вигоріли ви?

0%

Чи відчуваєте себе відпочилим після сну?

giphy 3 1 e1561821493386

Не можете взятися за справу і довести її до кінця?

giphy 6 e1561821524277

Останнім часом спілкуєтеся з рідними без теплоти, а потім корите себе за це?

giphy 9

Просто зайшов(ла) перевірити Facebook, так і вечір пройшов. Це про вас?

giphy 10 e1561821564406

Геть в ліси від цього тлінного світу! Чи часто хочеться усамітнитися - і щоб ніхто не турбував?

giphy 11 e1561821590364

Улюблена робота вже не приносить того кайфу, як раніше?

giphy 12 e1561821614597

Намагаєтеся накачати себе кавою в ім'я продуктивності?

giphy 14 e1561821638602

Чи часто після роботи відчуваєте себе вичавленим лимоном?

giphy 15 e1561821657991

Чи часто вам здається, що ваш обсяг роботи перевищує ваші можливості?

giphy 16 e1561821678238

Отримуєте від своєї роботи ті “плюшки”, яких чекаєте?

giphy 17 e1561821471274

Ніколи такого не було, і раптом вас стали дратувати колеги. Дратують же?

giphy 19 e1561821396963

Рятуєтесь від поганого настрою солодощами (йой, або й алкоголем), але не допомагає?

giphy 20 e1561821726416

ТЕСТ: Перевірте, чи вигоріли ви?
Більше відповідей "Ніколи"

giphy 2 e1561821325970

Здається, загалом у вас все окей. Зрідка нотки незадоволення проскакують вдома чи на роботі - але це нормально, буває з усіма. Непогано пораєтесь з усіма цими життєвими дрібницями і негативом, так тримати!
Більше відповідей “Іноді буває”

giphy 1 1 e1561821361810

Здається, ви знаходитесь у зоні ризику. Чи є у вас симптоми, на кшталт приглушення емоцій, згладжування гостроти почуттів? Відчуття, начебто все поки нормально, але... нудно й порожньо на душі? А повертаючись додому, все частіше хочеться сказати: "Не лізьте до мене, залиште в спокої!"? Якщо так, вигорання вже стукає у ваші двері. Уважніше прочитайте блок “Перша допомога при вигоранні” - автор і сам користується цими методами, працюють на всі 100!
Більше відповідей “Часто”

giphy 4 e1561821444229

Часто виникають непорозуміння з клієнтами, робота не радує, а ви, здається, небезпечно байдужі до всього, навіть до власного життя? Очевидно, ви вигоріли. Я вже казав - ми вигораємо, бо зраджуємо себе, ігноруючи власні потреби і реалізовуючи чиюсь іншу мрію. Для початку запитайте себе - чи те, що ви робите, є саме вашою потребою? Чи добре саме для вас те, що ви робите? Якщо почуття радості та задоволення не переважають - треба міняти життя. Найшвидше вам допоможе психолог. Але якщо у вас достатньо наснаги зробити все самому, то виконання трьох порад через деякий час може дійсно “відігріти” ваше серце. Спершу виділіть кілька мрій, які так і не реалізували. Час взятись за них! Позбавтесь також від токсичних для вас людей - вони не приносять вам добрих емоцій, час сказати їм “прощавай”.

Share your Results:

Суспільство

Марки «Комахи України» здобули гран-прі на міжнародному конкурсі в Австрії

Голограмні марки “Комахи України”, які випустила “Укрпошта”, перемогли на Міжнародному конкурсі WIPA.

Про це повідомляється на сайті “Укрпошти”.

Зазначається, за перемогу боролися марки 50 країн.

Перше філателістичне олімпійське золото

“Голограмні марки «Комахи України», що випустила Укрпошта, здобули філателістичне олімпійське золото – гран-прі Міжнародного конкурсу на найкращу марку 2018 р. WIPA (м. Відень, Австрія)”, – йдеться у повідомленні.

Відомо, що ця перемога стала першою за всю історію сучасного української філателії.

Крім того, для марок була вперше використали сучасну технологію – тиснення голографічною плівкою.

Про конкурс

Гран-прі WIPA відбувається у Відні з 1981 року та щорічно присуджується найкрасивішій поштовій марці світу.

Хроніка перемог українських поштових марок у конкурсі WIPA:

  • 2003 – 3-те місце за поштову марку «З Різдвом Христовим!»
  • 2004 – 3-те місце за поштовий блок «Гетьманські клейноди та особисті речі Богдана Хмельницького»
  • 2008 –  7-ме місце за поштовий блок «Козацька Україна»
  • 2009 – 7-ме місце за поштовий блок «Доля. Т.Г. Шевченко»
  • 2012 – 6-те місце за поштовий блок «Маяки України» (2010 р.)
  • 2013 – 6-те місце за Поштовий блок «Щедра Україна. Літо».

Де придбати

Марковий аркуш випущений тиражем 30 тисяч примірників, номінал кожної марки – 7,5 грн, вартість маркового аркуша – 52,50 грн.

Придбати марковий аркуш «Комахи України», а також іншу філателістичну продукції можна у спеціалізованих точках продажу, а також в інтернет-магазині Укрпошти «Поштовий міні-маркет».

Нагадаю, Укрпошта почала тестові доставки міжнародних відправлень із Польщі.

Читати далі

Суспільство

У мережі з'явився тізер фільму про найвідоміший у світі український гурт

У мережі представили тізер документального фільму про український гурт DakhaBrakha.

Про це повідомляє видання “Новое время”.

Зазначається, що цілий 2019 рік гурт DakhaBrakha провів на гастролях.

Вони проїхали з концертами Україною, Францією, Південною та Північною Америкою.

Читайте також: Відома креативна агенція розроблятиме позитивний бренд “Чорнобиля”

Відео присвячене запису нового альбому. Глядач зануриться у магічну атмосферу, що панувала у студії звукозапису у далекій Бразилії.

Зйомка повнометражної документальної стрічки “ДахаБраха.Шлях”, яка відбувається за підтримки Українського Культурного Фонду, триває з осені 2018 року.

Це документальна історія про життя учасників гурту: їхній метод створення музики, спогади з дитинства, закулісні перипетії, концертні виступи у різних куточках світу, а також непрості, але дуже цікаві будні артистів.

Прем’єра фільму запланована на 2021 рік.

Нагадаємо, український фільм здобув головну нагороду кінофестивалю в Японії.

Читати далі

Суспільство

Українці вперше дивитимуться наживо церемонію вручення Нобелівської премії

У вівторок, 10 грудня, суспільні телеканали “UA: Перший” та “UA: Культура” транслюватимуть церемонію нагородження нобелівських лауреатів уперше в історії українського телебачення.

Про це повідомляє сайт Суспільного.

Відзначається, що Суспільне покаже прямі ефіри із церемонії вручення премії миру з Осло (Норвегія) та вручення премій із фізики, хімії, медицини, літератури й економіки зі Стокгольма (Швеція).

Відомо, що трансляція відбуватиметься впродовж п’яти годин.

Читайте також: Українсько-британський стартап готується до польотів на Місяць

Окрім того, впродовж трансляції церемонії глядачі Суспільного також побачать програму, у якій докладно дізнаються історію Нобелівської премії та цікавинки про церемонію нагородження та банкет після урочистої частини.

У програмі про Нобелівську премію глядачі Суспільного дізнаються від українських науковців, за які досягнення у всіх цьогорічних номінаціях лауреати отримають премії.

Коли дивитися

Трансляція спецпроєкту «Церемонія нагородження Нобелівських лауреатів 2019» відбуватиметься двома блоками — перший розпочнеться у вівторок, 10 грудня, о 13:45 і триватиме до 15:40, а другий буде в ефірі з 16:40 до 19:30.

Нагадаємо, нобелівську премію з літератури отримала письменниця з українським корінням.

Також, як ми писали раніше, українська письменниця Гаська Шиян стала першою українкою, яка отримала Літературну премію ЄС.

Читати далі

Суспільство

На Донеччині відреставрували величезний парк на 26,8 га

У Покровську Донецькій області завершили роботи з реконструкції парку «Ювілейний», загальна вартість робіт становить 41 млн грн.

Про це повідомив на своїй сторінці у Facebook голова Донецької військово-цивільної обласної адміністрації.

Зазначається, що це один із найбільших парків області, він розташований на площі 26,8 га.

Що зробили

У парку провели повну реконструкцію, озеленення, замінили освітлення, облаштували систему поливу, встановили дитячі майданчики та скульптури.

Кириленко нагадав, що цікавинка цього парку – скульптурна композиція, яка розповідатиме відвідувачам про композитора Миколу Леонтовича, автора всесвітньо відомого «Щедрика».

Читайте також: Молоді люди Донбасу можуть отримати 500 доларів на подорожі

Зазначимо, що Леонтович у Покровська кілька років жив і вчителював у музичній школі станції Гришине (нині станція Покровська).

Пам’ятник встановили коштом місцевої влади, його автор – переселенець з окупованої Горлівки, Заслужений художник України Петро Антип»

Нагадаємо, для переселенців Луганщини створять “Школу фермерства”.

Читати далі

Суспільство

Мінцифри запустить онлайн-платформу для ІТ- навичок українців

Міністерство цифрової трансформації планує відкрити онлайн ІТ-курси для покращення цифрових навичок українців.

Про це заявили в Уряді на брифінгу у п’ятницю, 6 листопада, повідомляє Укрінформ.

Відомо, що запуск платформи має відбутися в січні.

Мета цього проєкту – навчити велику кількість людей володіти базовими цифровими навичками для того, щоб вони розуміли як шукати роботу, як заробляти віддалено, як резюме створити, як комп’ютером користуватись.

Читайте також: Трудові книжки скасують уже до кінця 2019 року: чим їх замінять

Таким чином можна буде підготувати якомога більшу кількість людей до майбутньої діджиталізації.

Нагадаємо, вже наступного тижня стартує бета-тестування додатку, яке переводитиме водійські права в електронний формат.

Як ми писали раніше, Уряд планує відмовитися від паперових квитанцій.

Читати далі

Суспільство

Авіалінії Антонова для Boeing перевезли гелікоптери до Індії (ФОТО)

На замовлення компанії Boeing «Авіалінії Антонова» виконали перевезення чотирьох гелікоптерів «Apache AH-64E Attack» з аеропорту Phoenix Mesa Gateway (AZA), штат Арізона, США, до авіабази Hindan (VIDX), Індія.

Про це повідомили у пресслужбі компанії «Авіалінії Антонова»

Зазначається, що літак Ан-124-100 «Авіаліній Антонова», який може вмістити до п’яти гвинтокрилів «Apache», перевіз гелікоптери загальною вагою 39 тонн, включаючи демонтовані лопаті роторів.

Відомо, що команда «Авіалінії Антонова» виконала роботу з дотриманням термінів, оперативно подаючи заявки для отримання дозволу на переліт, що необхідно в разі перевезення вантажів військового призначення.

«Ми розпланували, як найкраще розмістити вантаж, щоб доставити його неушкодженим», — сказав Амнон Ерліх, комерційний директор офісу «Авіаліній Антонова» в США.

Він додав, що під час планування перевезення враховували високі літні температури в Арізоні. Завантаження розпочиналося рано вранці, поки було прохолодно. Літак вилетів уночі. Замовлення було виконано через 24 години.

Маючи позитивний досвід взаємодії, «Boeing» уклав контракти з «Авіалініями Антонова» на подальші перевезення гелікоптерів «Apache».

Нагадаємо, укроборонпром модернізуватиме літаки “Антонов” для Перу.

Читати далі

Тренди

Підтримати
ШоТам

Ти можеш підтримати нас, якщо тобі подобається те, що ми робимо для тебе.